Để cải thiện cholesterol HDL, còn được gọi là cholesterol tốt, người ta nên tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như bơ, quả hạch, đậu phộng và cá béo như cá hồi và cá mòi.
HDL cholesterol hoạt động bằng cách loại bỏ các phân tử chất béo ra khỏi máu, khi chúng tích tụ có thể gây ra các vấn đề như xơ vữa động mạch và đau tim. Do đó, khuyến cáo là giá trị HDL luôn cao hơn 40 mg / dL ở cả nam và nữ.
Phải làm gì để tăng cholesterol tốt
Để tăng nồng độ cholesterol HDL trong máu nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như:
- Cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ vì chúng có nhiều omega-3;
- Hạt giống như chia, hạt lanh và hướng dương, vì chúng cũng là nguồn tự nhiên của omega-3, bên cạnh việc giàu chất xơ;
- Các loại trái cây có dầu như hạt điều, hạt Brazil, đậu phộng, quả hạch và hạnh nhân;
- Bơ và dầu ô liu, vì chúng giàu chất béo chưa bão hòa, giúp cholesterol.
Một hướng dẫn quan trọng khác là tăng cường hoạt động thể lực, bắt đầu tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, vì nó giúp kiểm soát cân nặng, điều hòa sản xuất cholesterol và kích thích mất chất béo.
Các triệu chứng của cholesterol HDL thấp
Cholesterol HDL thấp không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào như dấu hiệu cảnh báo, nhưng bạn có thể nghi ngờ rằng mức cholesterol của bạn thấp nếu bạn có các yếu tố như: mỡ bụng quá mức, thiếu hoạt động thể chất thường xuyên và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo xấu như thức ăn chiên, thức ăn nhanh, xúc xích, bánh quy nhồi bông và thực phẩm đông lạnh.
Trong những trường hợp này, bạn nên đi khám bác sĩ và thử máu để kiểm tra nồng độ cholesterol, bắt đầu điều trị thích hợp nếu cần. Nói chung, sau khi làm theo các khuyến nghị của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, sau khoảng 3 tháng thử nghiệm nên được lặp lại và các giá trị cholesterol nên giảm hoặc trở lại bình thường. Kiểm tra các chỉ số cholesterol trong máu tham chiếu.
Nguyên nhân gì gây ra cholesterol HDL thấp
HDL có thể thấp do yếu tố di truyền ảnh hưởng đến sản xuất của gan, và do lối sống kém, chẳng hạn như ít vận động, có chế độ ăn kém, thừa cân, có chất béo trung tính cao, hút thuốc và sử dụng thuốc sản xuất hormone, chẳng hạn như corticosteroid.
Trẻ em có cholesterol HDL thấp thường có tiền sử bệnh tim mạch trong gia đình hoặc rất thừa cân, tiêu thụ quá nhiều đường và không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trong trường hợp đó, xét nghiệm máu cho cholesterol nên được thực hiện từ 2 tuổi. Tìm hiểu Điều cần làm khi cholesterol cao là di truyền.
Rủi ro cholesterol HDL thấp
Khi cholesterol tốt thấp, với giá trị nhỏ hơn 40 mg / dL, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn vì nó làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo trong mạch máu, làm gián đoạn dòng máu bình thường và có thể gây ra các vấn đề như:
- Nhồi máu cơ tim cấp tính;
- Huyết khối tĩnh mạch sâu;
- Bệnh động mạch;
- Đột quỵ (đột quỵ).
Nguy cơ biến chứng HDL thấp hơn ở những người có cholesterol LDL và VLDL cao, và khi có các vấn đề về sức khỏe khác, chẳng hạn như thừa cân, cao huyết áp, hút thuốc và tiểu đường. Trong những tình huống này, việc cân bằng mức cholesterol thậm chí còn cần thiết hơn.
Xem video dưới đây và xem một số ví dụ về thuốc giảm cholesterol trong nhà:
