The Zone Diet được tạo ra bởi Tiến sĩ Barry Sears và bao gồm việc kiểm soát các hormon điều chỉnh chức năng của quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm cân.
Để ăn chế độ ăn này, bạn cần ăn 5 bữa một ngày trong 3 giờ giữa chúng và tiêu thụ 40% thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và gạo, 30% thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, và 30% thức ăn giàu protein, chẳng hạn như trứng.
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng
Một số ví dụ về những gì để ăn trong chế độ ăn uống trong khu vực là các loại thực phẩm như:
- Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, gạo;
- Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, hạt chia và hạt lanh, quả óc chó, dầu ô liu;
- Thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa gầy, sữa chua.
Trong chế độ ăn uống của khu vực là chất béo tốt quan trọng, chẳng hạn như omega 3 vì chúng tạo điều kiện thuận lợi cho chức năng nội tiết tố, vì vậy trong chế độ ăn uống, bạn cũng nên bổ sung omega 3. Để biết thêm về omega 3 xem: Omega 3.
Menu chế độ vùng
Thực đơn chế độ ăn uống theo vùng là một ví dụ về chế độ ăn uống của một ngày cho những người theo chế độ ăn kiêng này.
- Ăn sáng - Nước cam với bánh mì nướng và phô mai.
- Collation - Vitamin dâu tây với đồ uống đậu nành và hạt Chia
- Bữa trưa - Cà chua, rau diếp và rau trộn cà rốt với một ít dầu ô-liu và một lớp cá hồi nướng với gạo lứt. Cho món tráng miệng, lê.
- Snack - Chuối, pho mát và các loại hạt.
- Bữa tối - Salad đậu xanh, trứng, ớt, hành tây và ô liu với dầu ô liu và giấm. Apple cho món tráng miệng.
Khu chế độ ăn uống là một chế độ ăn uống cân bằng nhưng không nên tuân thủ mà không có lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng, vì nó là cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn uống theo các hoạt động thể chất hoặc bệnh chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
