Để chống rụng tóc và làm cho tóc phát triển nhanh hơn, người ta nên dùng liều 5-10 mg biotin mỗi ngày, có thể thu được thông qua lượng thức ăn hàng ngày giàu biotin, cũng như bằng cách ăn bổ sung biotin, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Biotin là một loại vitamin B phức tạp, ngoài việc giúp ngăn ngừa rụng tóc, còn giúp giảm gàu, duy trì sức khỏe của da, tăng cường móng tay, cải thiện tuần hoàn máu và hệ thần kinh, và hấp thu các vitamin nhóm B khác trong ruột. Xem thêm về các đặc tính của biotin.
Lợi ích cho tóc
Biotin giúp sản xuất keratin, một loại protein quan trọng cho thành phần tóc. Ngoài ra, nó là một phần của sự trao đổi chất của các chất dinh dưỡng khác nhau, giúp duy trì hydrat hóa của da, da đầu và sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Các lợi ích khác bao gồm:
- Tăng trưởng sợi mạnh hơn và mạnh hơn;
- Trẻ hóa và khỏe mạnh xuất hiện để tóc;
- Phòng ngừa rụng tóc;
- Sửa chữa độ dày dây;
- Ngăn ngừa sự xuất hiện của sợi trắng.
Mặc dù những hiệu ứng này có thể được nhận thấy ở bất kỳ người nào, khi rụng tóc là di truyền, như trong rụng tóc androgenic, tác động của biotin bị hạn chế hơn. Nó cũng được khuyến khích để áp dụng thói quen giúp tăng cường tóc, chẳng hạn như tóc giữ ẩm mỗi tuần một lần, tránh đeo mũ và không hút thuốc. Tìm hiểu thêm các mẹo hơn những gì cần làm để phát triển tóc nhanh hơn.
Cách bổ sung Biotin
Việc bổ sung biotin nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dinh dưỡng, vì lượng biotin trong mỗi chất bổ sung thay đổi theo thương hiệu của nó và, cho tóc phát triển nhanh hơn, 5 đến 10 mg biotin mỗi ngày.
Tìm hiểu thêm về bổ sung biotin trong: Biotin.
Ngoài việc bổ sung biotin, cho tóc mọc nhanh hơn còn có dầu gội với biotin, có thể dùng hàng ngày trên tóc, nhưng hiệu quả của nó để tăng cường tóc vẫn chưa được chứng minh.
Thực phẩm giàu Biotin
Tiêu thụ thực phẩm giàu biotin hàng ngày như đậu phộng, quả phỉ, cám lúa mì, quả óc chó xắt nhỏ hoặc hạnh nhân, ví dụ, cũng có thể giúp chống rụng tóc và làm cho tóc mọc nhanh hơn.
Xem những loại thực phẩm nào có hàm lượng biotin cao.
