Các chế độ ăn uống sữa nên được sử dụng chủ yếu cho những người muốn giảm cân nhanh chóng, bởi vì trong đó một số bữa ăn được thay thế chỉ bằng sữa và các loại thực phẩm khác.
Sau giai đoạn mất mát, một chế độ ăn uống nên được thực hiện để duy trì trọng lượng hoặc tiếp tục giảm cân dần dần, duy trì hoạt động tốt của sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Cách hoạt động
Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn uống, tất cả các bữa ăn nên được thay thế bằng sữa, được phép sử dụng sữa nguyên chất vì nó có nhiều vitamin hơn và thúc đẩy sự no. Từ ngày thứ hai, bạn có thể thêm thức ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như trái cây, sữa chua, pho mát, trứng và thịt.
Những loại thực phẩm này kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng sự no, kiểm soát cơn đói và mong muốn ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn sữa chỉ nên được thực hiện trong tối đa 8 ngày, bởi vì sau giai đoạn này cần phải giới thiệu lại các loại thực phẩm khác một cách dần dần để tránh tăng cân.
Ưu điểm của chế độ ăn uống sữa
Những lợi thế chính của chế độ ăn uống sữa là đơn giản và chi phí thấp, vì nó là một chế độ ăn uống dễ dàng để được theo sau. Ngoài ra, sữa giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, D và K, và việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác như thịt và trứng giúp bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào những ngày ăn kiêng.
Vì vậy, nó là một chế độ ăn uống dễ thích nghi, trong đó bạn có thể ăn các loại chế phẩm khác nhau, và chất dinh dưỡng của bạn sẽ giúp giữ cho cơ thể hoạt động mặc dù hạn chế calo lớn.
Menu chế độ ăn uống sữa
Bảng sau đây cho thấy ví dụ 4 ngày về chế độ ăn uống sữa:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | Ngày 4 |
| Bữa sáng | 1 chén sữa nguyên chất | 1 ly sữa với 6 quả dâu tây | 1 sữa chua tự nhiên | 1 ly sữa |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 chén sữa nguyên chất | 1 quả lê | 1 quả táo | 1 lát phô mai |
| Bữa trưa / bữa tối | 1 chén sữa nguyên chất | 1 bít tết thịt nạc + salad xanh | 2 quả trứng với súp lơ | 1 suất cá rang với rau |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 chén sữa nguyên chất | 1 ly sữa + 1 quả chuối | 1 ly sữa với 1 lát đu đủ | 1 sữa chua tự nhiên |
Sau 8 ngày ăn kiêng, các thực phẩm khác nên được thêm vào thực đơn, chẳng hạn như gạo lứt, rau, bánh mì nâu, dầu ô liu và các loại hạt.
Cách tránh hiệu ứng accordion
Bởi vì nó là một chế độ ăn kiêng hạn chế, sau 8 ngày ăn uống sữa, cần phải giới thiệu lại các loại thực phẩm mới, luôn nhớ để tránh đồ ngọt, nước trái cây, thức ăn chiên và thức ăn giàu bột, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và mì ống.
Ngoài ra, điều quan trọng là uống nhiều nước, thực hành hoạt động thể chất và uống 2 tách trà giảm cân mỗi ngày, chẳng hạn như trà xanh và trà maté, để chống lại sự giữ nước. Xem 5 loại trà giảm cân.
Nguy hiểm của chế độ ăn uống sữa
Sự nguy hiểm của chế độ ăn uống sữa có liên quan đến hạn chế calo lớn của chế độ ăn uống, có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, ngất xỉu, khó chịu và chán nản. Ngoài ra, thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra thay đổi tâm trạng do giảm serotonin, đó là hormone tốt.
Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng chế độ ăn uống này bị cấm đối với những người bị dị ứng với sữa, trong khi không dung nạp lactose nên sử dụng phiên bản sữa không chứa lactose và các dẫn xuất của nó. Sau đây là cách chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.
