Bổ sung để đạt được khối lượng cơ như WheyProtein và Femme, được chỉ định để tăng cường kết quả của phòng tập thể dục, cho một cơ thể vững chắc hơn và shapely. Chúng thậm chí có thể được sử dụng cho những người muốn tăng cân mà không cần bụng.
Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ dinh dưỡng vì tiêu thụ bừa bãi của nó có thể làm giảm chức năng của thận. Xem một bổ sung tự chế với các thành phần dễ tìm: Bổ sung tự chế để có cơ bắp.
Các chất bổ sung chính được chỉ định cho nam giới
Các chất bổ sung chính để tăng khối lượng nạc ở nam giới là:
1. Hành hung
Thúc đẩy một vụ nổ năng lượng cho tập luyện cường độ cao. Tăng cường sức mạnh, cải thiện testosterone tự nhiên và tăng ham muốn tình dục. Một người nên uống 2 viên cho bữa sáng và 2 viên vào bữa trưa, hàng ngày. Mỗi gói có giá khoảng 170 reais.
2. Tribulus
Tribulus làm tăng sức mạnh cơ bắp, làm giảm cảm giác mệt mỏi, yếu đuối, tâm trạng trong chu kỳ 'chưa qua chế biến' của một prohormone, kích thích tình dục và hiệu suất. Bạn nên uống 1 hoặc 2 viên mỗi ngày, tốt nhất là ăn sáng và ăn nhẹ buổi chiều. 78 reais mỗi gói.
3. BCAA - Chi nhánh chuỗi axit amin
Bổ sung BCAA thúc đẩy xây dựng cơ bắp và giúp duy trì và phát triển cơ xương. Sử dụng trước và sau khi tập thể dục có thể làm giảm tổn thương cơ bắp do tập thể dục. Bạn nên uống 2 viên một đến ba lần mỗi ngày, giữa các bữa ăn và sau khi tập luyện. 65 reais mỗi gói. Xem một số ví dụ về BCAAs bằng cách nhấp vào đây.
4. Whey Protein
Whey Protein giúp tăng cường phát triển cơ bắp và giúp phát triển cân nặng khỏe mạnh. Nó có thể giúp thúc đẩy huyết áp thấp, tăng năng lượng và tinh thần. Trộn một vỏ đầy đủ (bao gồm trong can) trong 180-200 ml sữa, nước trái cây, một thức uống ưa thích, trái cây, kem, ngũ cốc, bánh nướng hoặc súp. Chi phí trung bình là 170 reais.
5. Syntha - 6 cô lập
Nó cung cấp một sự kết hợp của các protein giải phóng nhanh và chậm thúc đẩy việc giải phóng vừa phải các axit amin để kích thích cơ bắp. Nó cung cấp những lợi ích của việc phát hành nhanh whey và sự giải phóng kéo dài các axit amin từ casein. Trộn 1 biện pháp với 118-177 ml nước lạnh, sữa hoặc bất kỳ đồ uống nào, hai lần một ngày. Giá trung bình 413 reais.
Xem video và học cách ăn trong khi tập luyện để tăng cơ và giảm cân:
Các chất bổ sung chính được chỉ định cho phụ nữ
Dưới đây là một số chất bổ sung hàng đầu được chỉ định cho những phụ nữ muốn đạt được cơ bắp:
1. Protein Femme
Nó có giá khoảng 100 reais. Người ta nên pha loãng 28g trong 200 ml nước hoặc sữa.
2. Delight-Fitmisss
Đây là loại protein có chất lượng cao để bổ sung cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, có giá khoảng 180 reais.
3. Nutry Whey W
Nó có thể được thực hiện 1 hoặc 2 lần một ngày. Chỉ cần pha loãng 30 g trong 200 ml nước và đánh vào máy xay. Nó có giá khoảng 98 reais.
4. Whey Femmina
Lấy 50 g sản phẩm pha loãng trong 300 ml sữa gầy ngay sau khi tập luyện. Giá trung bình: 90 reais.
5. Whey cho Femme
Uống 30 g vào buổi sáng hoặc ngay sau khi tập luyện. Giá trung bình: 70 reais
Ngoài các chất bổ sung này, một số phụ nữ cũng sử dụng Lipo-6 Black hoặc ThermoAdvantafeSerum, được chỉ định để tăng mức năng lượng và chuyển hóa, đốt cháy chất béo dư thừa. Người ta có thể mua các chất bổ sung này tại một số nhà thuốc, hiệu thuốc và cửa hàng sản phẩm đặc sản gần một số phòng tập thể dục.
Để tăng khối lượng cơ, xem thêm:
- 7 mẹo để cải thiện kết quả học viện
- Làm thế nào để có glutamine để tăng cơ bắp
