Thực phẩm chống lo âu

Chế độ ăn uống chống lo âu nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như magie, omega-3, chất xơ và tryptophan, và một số ví dụ là chuối, bột yến mạch và sô cô la đắng. Những loại thực phẩm này giúp điều hòa hệ thực vật đường ruột và tăng sản lượng serotonin, hormone giữ gìn sức khỏe.

Ngoài ra, nó cũng là cần thiết để giảm tiêu thụ các loại thực phẩm giàu đường và bột màu trắng khi họ dẫn đến những thay đổi trong glucose máu và sản xuất serotonin, gây ra gai trong sự hài lòng theo sau và nỗi buồn và lo âu.

Thực phẩm và chất dinh dưỡng được tiêu thụ

Để giúp kiểm soát sự lo âu, bạn nên tăng lượng thức ăn sau đây:

Omega-3

Omega-3 là một chất béo giàu EPA và DHA, các axit béo giúp cải thiện chức năng của não và giảm sự lo lắng. Các loại thực phẩm chính chứa nhiều omega-3 là cá ngừ, cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả hạch và bơ.

Magiê

Giúp thư giãn, cải thiện lưu thông và chất lượng giấc ngủ, có mặt trong thực phẩm như chia, hạt, chuối, atisô, rau bina, củ cải đường, sữa chua tự nhiên và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch.

Tryptophan

Tryptophan là một axit amin giúp sản xuất serotonin, và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, gà, cá, trứng, chuối, phô mai, ca cao, sô cô la đắng và đậu phộng. Xem danh sách đầy đủ ở đây.

Vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B12 và axit folic, là những chất điều chỉnh quan trọng của hệ thần kinh và tham gia vào quá trình sản xuất serotonin. Các vitamin này có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, bánh mì nâu và yến mạch, và trong các loại thực phẩm khác như chuối, rau bina và rau xanh khác.

Vitamin C và flavonoid

Vitamin C và flavonoid là chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp kiểm soát sản xuất hormone. Thực phẩm chính của nó là các loại trái cây họ cam quýt như cam, dứa, quýt, sô cô la và rau quả tươi.

Thực phẩm cần tránh

Các loại thực phẩm cần tránh để giúp kiểm soát lo âu là:

• Đường và kẹo nói chung;
• Đồ uống có đường như nước ép chế biến, nước giải khát và đồ uống năng lượng;
• Bột mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, bánh mì trắng và mặn;
• Cafein, cà phê, trà mờ, trà xanh và trà đen;
• Đồ uống có cồn ;
• Ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng và mì trắng;
• Chất béo xấu như những thứ được tìm thấy trong xúc xích, xúc xích, giăm bông, mortadella, ức gà tây, bánh quy nhồi bông, thức ăn nhanh và thức ăn chiên góc cạnh.

Lo lắng có thể ngăn cản cá nhân đưa ra quyết định đúng đắn và thậm chí làm tê liệt chúng khi đối mặt với một số tình huống, nhưng ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát căng thẳng và lo âu.

Menu lo lắng

Bảng sau đây cung cấp một ví dụ về thực đơn 3 ngày để chống lại sự lo lắng:

Lo lắng là một tình trạng tâm lý mà cá nhân trong tình trạng co giật khó chịu, dẫn đến mối quan tâm lớn hơn yêu cầu của tình huống, và có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý như nhức đầu, đau ngực và thiếu tập trung. Xem tất cả các triệu chứng ở đây.

Các cá nhân lo lắng có xu hướng bốc đồng và có một số khẩn cấp trong việc giải quyết vấn đề, và phụ nữ có nhiều khả năng phát triển các cuộc tấn công lo âu hơn nam giới.

Đây là cách để quản lý lo lắng trong các biện pháp khắc phục: 3 bước để vượt qua sự lo lắng.