Những lợi ích của việc chạy trên bãi biển bao gồm cải thiện khả năng thở và tập thể dục tim. Các lợi ích khác bao gồm:
- Để giảm cân vì mỗi giờ bị mất khoảng 500 calo;
- Làm dày đôi chân của bạn, đặc biệt là khi chạy trên cát mềm;
- Chống cellulite đùi và mông vì nó đòi hỏi rất nhiều cơ bắp này;
- Cải thiện sự cân bằng và nhận thức của cơ thể, với tình trạng quá tải ở các khớp;
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, để cơ thể mạnh mẽ chống lại vi sinh vật;
- Cải thiện tâm trạng vì nó giải phóng endorphins vào máu và tiếp xúc với thiên nhiên làm giảm căng thẳng.
Chạy trên cát mềm đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn để lấy chân ra khỏi cát và để theo kịp tốc độ, vì vậy đây là một phương thức không được chỉ định cho định canh định cư và đòi hỏi sự chăm sóc nhất định. Một số tình huống có thể xảy ra là vặn chân hoặc cảm thấy một cơn đau nhói ở phía bên bụng, thường được gọi là "cơn đau lừa".
Chăm sóc khi chạy trên bãi biển
Một số chăm sóc quan trọng mà bạn phải chạy trong cát của bãi biển là:
- Chạy vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nhiệt độ nhẹ hơn;
- Mang giày chạy tốt hấp thụ tác động và dễ uốn (khi chạy trên cát cứng);
- Lấy một chai nước hoặc một thức uống đẳng trương để bổ sung chất lỏng và khoáng chất bị mất trong mồ hôi;
- Phun kem chống nắng trên tất cả các khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa tổn thương da;
- Đội mũ hoặc mũ và kính râm để bảo vệ khuôn mặt và đôi mắt của bạn.
Một sự chăm sóc mà không thể bỏ qua một bên là luôn luôn sử dụng một đồng hồ đo tần số để quan sát hành vi của trái tim, tạo ra điều kiện vật lý và cũng để có được mỏng.
Đây là cách tính nhịp tim của bạn để giảm cân.
Thoát khỏi hoạt động định canh định cư
Những người muốn rời khỏi lối sống ít vận động của mình nên bắt đầu từ từ. Lý tưởng là để bắt đầu với đi bộ trên nhựa đường và đi ép từng bước. Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy, nhưng từ từ, và khi cuộc đua trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng hơn, bạn có thể thoát khỏi nhựa đường đến bãi biển.
Làm thế nào để bắt đầu chạy trên bãi biển
Để bắt đầu chạy trên bãi biển nó là khuyến khích hơn, trong vài tuần đầu tiên, để chạy gần với nước, nơi cát là khó hơn nhưng chú ý đến độ dốc của địa hình. Tâng bốc thì càng tốt. Sau khi tập thể dục, người ta có thể chạy trên cát mềm, nhưng điều này đòi hỏi phải thận trọng. Điều quan trọng là phải tập trung chú ý vào việc chạy vì vì cát mềm không đồng đều hơn, nguy cơ xoắn chân và gây thương tích cho xương hông và thắt lưng là lớn hơn.
Thời gian của cuộc đua phụ thuộc vào mục tiêu và sự sẵn có của thời gian của cá nhân. Khi mục tiêu là để giảm cân vì nó là thừa cân, cuộc đua phải mất ít nhất 20 phút, với 5 phút đầu tiên của khởi động và 5 phút cuối cùng của hạ nhiệt. Ngoài ra, điều quan trọng là phải trải dài trước và sau cuộc đua. Đọc thêm trong: 7 mẹo để chạy khi bạn thừa cân.
Nếu bạn vui mừng chạy trên bãi biển, đừng quên rằng bạn cần phải dưỡng ẩm tốt, vì vậy đây là một công thức cho một chất đồng vị tự nhiên được chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
Dưới đây là một số trải dài có thể được thực hiện:
- Các bài tập kéo dài cho chân
- Các bài tập kéo dài để đi bộ
