Để xác nhận xem bạn có bị đau thần kinh tọa hay không, người đó nên nằm thẳng trên sàn nhà, thẳng đứng và giơ chân lên để tạo thành một góc 45 độ xuống sàn nhà. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau dữ dội, cháy hoặc bị chèn ép ở mông, đùi hoặc bàn chân, bạn rất có thể bị đau thần kinh, nhưng bạn nên chẩn đoán cùng với bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau.
Ngoài ra, người đó cũng có thể thực hiện kéo dài và tăng cường các bài tập giúp giảm đau, tuy nhiên, không được khuyến cáo trong những trường hợp đau đớn rất mạnh. Trong những trường hợp như vậy, người ta chỉ nên làm theo các khuyến nghị của bác sĩ. Tìm hiểu cách điều trị bằng thuốc được thực hiện.
Làm thế nào để làm bài tập kéo dài
1. Nằm trên bụng và với sự giúp đỡ của bàn tay, mang một đầu gối đến ngực, giữ vị trí đó trong khoảng 30 giây, trong khi duỗi lưng dưới và làm tương tự với chân còn lại của bạn, ngay cả khi bạn chỉ cảm thấy đau đớn một trong hai chân;
2. Nằm ở vị trí tương tự, uốn cong đầu gối, chéo một chân lên đầu kia và, bằng tay, đưa chân về phía bạn, giữ vị trí này trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân còn lại;
3. Vẫn nằm ở vị trí trên bụng, đặt một dây ở chân bàn chân và đưa chân duỗi xa hết mức có thể về phía bạn, giữ vị trí đó trong khoảng 30 giây và lặp lại nó với chân còn lại;
Các bài tập này nên được lặp lại ít nhất 3 lần tại một thời điểm, một đến hai lần một ngày.
Làm thế nào để làm bài tập tăng cường
1. Nằm ngửa lên, uốn cong chân và mang nút bụng về phía sau, cố duy trì hơi thở bình thường, chất lỏng. Giữ cho cơn co thắt này trong khoảng 10 giây và sau đó hoàn toàn thư giãn;
2. Ở cùng vị trí, đặt một cái gối giữa hai đầu gối, giữ cho bụng co lại và đồng thời ấn một chân vào chân kia, trong 5 giây và nhả ra, lặp lại 3 lần;
3. Sau đó tháo gối từ giữa đầu gối và dán một chân vào chân khác và nâng hông lên sàn, giữ vị trí đó trong ít nhất 5 giây và sau đó từ từ hạ xuống để đầu tiên đặt lưng, thắt lưng và cột sống trên sàn trước. các gluteal, lặp lại hai chuyển động này ít nhất 5 lần;
4. Cuối cùng, người ta nên gấp một chân, tạo góc 90º với sàn nhà, lặp lại bài tập cũng với chân kia, giữ cả hai chân trong 3 đến 5 giây và sau đó hạ thấp một chân mỗi lần.
Xem video sau và hiểu cách thực hiện các bài tập này:
