Đau lưng có thể do mệt mỏi, căng thẳng hoặc chấn thương. Một số biện pháp đơn giản làm giảm đau lưng là nghỉ ngơi đủ và huy động cơ bắp để cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe.
Kiểm tra 10 lời khuyên đơn giản để loại bỏ đau lưng có thể được theo từng bước.
1. Thư giãn
Một cách để thư giãn là nằm nghiêng hoặc ngồi để lưng bạn hoàn toàn trên ghế trong vài phút, và tránh ở cùng vị trí trong một thời gian dài, ngay cả khi ngồi, nằm hoặc đứng. Bằng cách ở một vị trí thoải mái hơn, bạn có thể thở tốt hơn và các sợi cơ của bạn nới lỏng, giảm đau lưng.
2. Sử dụng nhiệt
Để giảm đau lưng, một miếng gạc ấm có thể được đặt ngay phía trên vùng đau đớn, để nó hoạt động trong 20 phút. Đây là cách để làm cho một nén tự chế cho đau cơ bắp.
3. xoa bóp
Một cách tốt để giảm đau lưng là tắm nước ấm và để cho dòng nước ấm rơi xuống rất chính xác ở vùng nơi bạn cảm thấy đau lưng và tự mát xa bằng một ít kem hoặc dầu, với các chuyển động của cường độ vừa phải, nhấn mạnh hơn trong các vùng đau lớn hơn.
Các lựa chọn khác là nhận được một massage từ một chuyên gia hoặc ngồi trên một chiếc ghế xích đu.
4. Uống thuốc
Nếu cơn đau lưng rất dữ dội, người ta có thể dùng thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau hoặc chống viêm hoặc đặt chất keo Salompas trong vùng với hướng dẫn y tế thích hợp.
5. Nghỉ ngơi ở một vị trí thuận lợi
Trước khi đi ngủ, người ta nên nằm nghiêng một bên hoặc dạ dày lên trên, với đầu của anh ta dựng lên trên một chiếc gối không quá mềm trong ít nhất 8 giờ. Lý tưởng nhất, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn nếu bạn đang nằm trên dạ dày của bạn hoặc giữa đầu gối của bạn nếu nằm xuống trên mặt của bạn.
6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Một trong những nguyên nhân gây đau lưng là thừa cân, quá tải các khớp. Do đó, dùng chế độ ăn uống cai nghiện để loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa có thể là một chiến lược tốt để bắt đầu, nhưng việc thực hành giáo dục lại mang lại kết quả lâu dài nhưng lâu dài.
7. Giảm căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo âu gây căng cơ, thường dẫn đến đau lưng. Để làm giảm nó, bạn có thể đặt 2 giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc macaque trên gối, vì chúng có tính chất nhẹ nhàng và có lợi cho giấc ngủ.
8. Stretch
Do kéo dài ra phía sau, có thể làm giảm đau và căng cơ. Tuy nhiên, người ta nên tránh làm quá nhiều nỗ lực và các bài tập như thể hình hoặc khiêu vũ. Dưới đây là cách làm bài tập kéo dài để giảm đau lưng.
9. Ngăn chặn té ngã
Đặc biệt là ở người cao tuổi, người ta nên chăm sóc một số, chẳng hạn như nghỉ mát để đi bộ gậy và tránh có thảm trong nhà, để tránh rơi và làm trầm trọng thêm đau lưng.
10. Cải thiện tư thế
Dành cả ngày trong tư thế đúng để tránh đau lưng và cũng giúp giảm đau khi nó đã lắng xuống. Dưới đây là một số bài tập để cải thiện tư thế và 6 mẹo để duy trì tư thế tốt.
Khi tuân theo những khuyến nghị này, cơn đau lưng sẽ giảm bớt, nhưng nếu nó trở nên không đổi thì đây có thể là dấu hiệu của sự yếu cơ và do đó có thể cần một số hoạt động thể chất.
Thường thì cơn đau lưng là do tư thế xấu gây ra, làm một số phiên tái giáo dục tư thế với một chuyên viên vật lý trị liệu chuyên ngành có thể giúp đỡ rất nhiều. Tuy nhiên, nếu cơn đau không được đọc: Phải làm gì khi đau lưng không biến mất.
Xem video sau đây để biết các mẹo khác để giảm đau lưng:
Cách tránh đau lưng
Một số cách để ngăn ngừa đau lưng khi trở lại là:
- Duy trì tư thế ngồi tốt để phân bố trọng lượng cơ thể tốt;
- Luyện tập các bài tập ít nhất 3 lần một tuần để làm cho cơ bắp khỏe mạnh và kéo dài. Xem cách hoạt động thể chất có thể làm giảm đau lưng;
- Giảm cân nếu bạn thừa cân để tránh quá tải các khớp xương sống;
- Ngủ với một cái gối thấp;
- Không mang quá nhiều trọng lượng, chẳng hạn như ba lô và chất kết dính nặng trong hơn 10 phút mỗi ngày
- Tránh căng thẳng.
Bằng cách làm theo các hướng dẫn này, cơ hội phát triển một chứng đau lưng cá nhân sẽ giảm đi đáng kể.
Khi đi khám bác sĩ
Nó được khuyên nên đến bác sĩ nếu cơn đau lưng vẫn còn, thậm chí theo các hướng dẫn trên. Trong cuộc tư vấn, bác sĩ nên được cho biết tất cả các triệu chứng, bao lâu họ có mặt và trong những tình huống họ tăng cường.
