Trong hầu hết các trường hợp, đau ở bàn chân là do việc sử dụng giày không hỗ trợ đúng cách bàn chân, khô da vùng này và sự xuất hiện của vết nứt và sự vĩnh cửu của nhiều giờ ở cùng một vị trí, làm cản trở sự tĩnh mạch. .
Tuy nhiên, khi đau ở bàn chân được địa phương hóa ở một khu vực nhất định, nó là không đổi, rất mạnh và xuất hiện ngay sau khi bạn đặt chân lên sàn khi thức dậy, điều quan trọng là đi đến bác sĩ chỉnh hình để kiểm tra để tìm nguyên nhân gây ra cơn đau này .
Xem danh sách các nguyên nhân chính gây đau chân.
1. làm một chân mở rộng
Chiến lược đầu tiên để chống đau chân là làm bàn chân duỗi chân với nước ấm, nhưng không đủ để đốt cháy da, để chân bạn sũng nước trong khoảng 20 đến 30 phút. Chiến lược này là tuyệt vời cho tất cả các ngày đi bộ, đứng trong một thời gian dài hoặc mang một đôi giày khó chịu hoặc ép, giảm đủ đau ở gót chân và bàn chân.
Để làm điều này chân da đầu nên được ngâm trong một chậu hoặc xô, hoàn toàn đắm mình trong khoảng 20 phút và nếu có thể, bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu trong nước hoặc một số lá bạch đàn, ví dụ .
2. Nằm xuống với đôi chân của bạn lên
Nằm trên ghế dài hoặc giường và đặt một đệm cao dưới bàn chân của bạn giúp cải thiện sự trở lại của máu đến tim và do đó cải thiện hệ thống thoát nước bạch huyết bằng cách sưng bàn chân và giảm đau và cảm giác nặng nề ở chân.
3. Massage với tinh dầu
Massage với tinh dầu, bên cạnh đó là một cách tuyệt vời để giảm đau chân vào cuối ngày, cũng giúp kích hoạt các điểm bấm huyệt cụ thể làm giảm căng thẳng khắp cơ thể, tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Xem từng bước hoàn chỉnh với hình ảnh về cách làm massage này tại nhà.
4. Tạo bồn tắm tương phản
Các bồn tắm tương phản bao gồm đặt chân của bạn trong một xô với nước nóng và sau đó đặt chúng trong một khác với nước đá. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ này giúp kích hoạt lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng dư thừa từ chân và bàn chân, thường là nguyên nhân chính gây ra cơn đau.
Để làm cho bồn tắm tương phản, sau đó bạn nên đặt chân vào xô nước nóng trong 3 phút và sau đó di chuyển đến xô bằng nước lạnh, để lại một phút nữa.
5. Di chuyển bằng chân của bạn
Khi đau ở bàn chân phát sinh gần khớp mắt cá chân hơn, ví dụ, các chuyển động tròn nhỏ có thể được thực hiện bằng cách giữ chân trong không khí. Bài tập này giúp giảm cân trên bàn chân, nhưng cũng cho phép làm ấm khớp, giúp giảm bớt một số cơn đau.
Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách di chuyển theo chiều kim đồng hồ, nhưng sau đó bạn nên chuyển sang chiều kim đồng hồ, lặp lại với một chân tại một thời điểm.
6. Lăn một quả bóng dưới chân của bạn
Lăn một quả bóng bàn, giày quần vợt hoặc thậm chí đá cẩm thạch dưới lòng bàn chân giúp xoa bóp và thư giãn cơ bắp ở lòng bàn chân. Dưới đây là cách thực hiện trong video:
Vật lý trị liệu cũng rất hữu ích để chống đau chân và giúp căn giữa bàn chân và điều chỉnh loại chân, nhưng việc điều trị phải được cá nhân hóa vì không có công thức bí mật nào được chỉ định cho mọi người và vì vậy điều quan trọng là phải vượt qua bởi một đánh giá cá nhân và bắt đầu điều trị được chỉ định bởi các vật lý trị liệu.
