Thực phẩm giúp bạn giảm cân là những loại cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, chống lại sự giữ nước, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hoặc giúp đốt cháy calo như dưa hấu, yến mạch và cà tím chẳng hạn.
Những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày trong suốt cả ngày cùng với hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh ít đường, kẹo, chất béo, thức ăn chiên và thực phẩm chế biến.
1. Lê
Quả lê rất giàu nước và chất xơ, mang lại cảm giác no. Ngoài ra, đường tự nhiên của trái cây sẽ lấy đi ý chí cho kẹo và dần dần làm tăng lượng đường trong máu, giúp giảm đói.
Để giúp bạn giảm cân, bạn nên tiêu thụ khoảng 20 phút trước bữa ăn chính.
2. Quế
Quế là một thực phẩm nhiệt, có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và kích thích việc đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, nó có thể dễ dàng thêm vào các chế phẩm khác nhau như trái cây, nước trái cây, vitamin, trà, bánh ngọt và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt. Xem các ví dụ khác về thực phẩm nhiệt ở đây.
3. Cà tím
Cà tím giàu chất xơ giúp chức năng ruột và chống lại cholesterol xấu và tiêu hóa kém, cũng tạo cảm giác no.
Ngoài ra, nó rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, và ít calo, giúp chống lại sự giữ nước và khử trùng cơ thể. Xem công thức nấu ăn để giảm béo với cà tím.
4. Gạo lức
Gạo lứt giàu chất xơ, mang lại cảm giác no hơn gạo trắng, làm cho lượng thức ăn ăn thấp hơn.
Nó cũng giàu vitamin B, kẽm và selen, chất dinh dưỡng chống oxy hóa và cải thiện tuần hoàn máu, tập trung và trí nhớ.
5. Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ hòa tan và protein, cung cấp cho no và điều hòa ruột. Nó cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu và kiểm soát lượng cholesterol cao, làm cho cơn đói mất nhiều thời gian hơn để đến nơi.
Yến mạch có thể được sử dụng ở dạng cháo hoặc thêm vào trái cây xắt nhỏ, vitamin, bánh ngọt và bánh quy.
6. Cám lúa mì
Cám lúa mì giàu chất xơ và ít calo hơn, và có thể được sử dụng để chống táo bón, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng sự no.
Vì nó thực tế không làm thay đổi hương vị của thức ăn, nên nó có thể được thêm vào trong tất cả các chế phẩm để giảm sự hấp thu chất béo trong ruột. Tìm hiểu cách sử dụng cám lúa mì ở đây.
7. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu nước và hầu như không có calo, và có thể được sử dụng trong chế độ ăn để giảm cân, để giảm phát và kiểm soát huyết áp cao.
Ngoài ra, nó giúp giải độc cơ thể, nó có thể được sử dụng trong nước giải độc hoặc như vậy khi nó được trộn với các loại thảo mộc như gừng và trà xanh để cải thiện sự trao đổi chất. Xem công thức nấu ăn cho 7 loại nước giải độc.
8. Trà xanh
Trà xanh có đặc tính sinh nhiệt, thúc đẩy sự trao đổi chất và ưu ái đốt cháy chất béo. Nó có thể được tiêu thụ dưới dạng trà hoặc trong viên nang, tốt nhất là theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cách pha trà ở đây.
9. Flaxseed
Flaxseed giàu chất chống oxy hóa và omega-3, một loại chất béo tốt giúp kiểm soát cholesterol và làm giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Ngoài ra, nó rất giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tăng sự no, và hạt của nó nên được tiêu thụ nghiền nát hoặc ở dạng bột. Xem tất cả các lợi ích của hạt lanh.
10. Đậu
Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh là nguồn protein và chất xơ, làm tăng sự no và chống táo bón.
Tiêu thụ 3 muỗng canh mỗi ngày là đủ để có được những lợi ích của nó, đặc biệt là khi tiêu thụ cùng với gạo, vì sự kết hợp tạo thành một protein chất lượng cao.
Xem các mẹo khác từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để chống đói trong chế độ ăn uống:
