Bệnh nhân tiểu đường nên ăn 1 bánh mỳ hoặc 1 trái cây như quýt hoặc bơ, ví dụ, trước khi tập thể dục nếu đường huyết dưới 80 mg / dl để ngăn lượng đường trong máu giảm quá thấp và có thể gây chóng mặt, mờ mắt, hoặc ngất xỉu.
Tập thể dục được khuyến cáo trong trường hợp bệnh tiểu đường vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến chứng như tổn thương thận, mạch máu, mắt, tim và dây thần kinh. Tuy nhiên, để giữ cho bệnh tiểu đường của bạn được kiểm soát, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên khoảng 3 lần một tuần và ăn uống đúng cách trước khi tập thể dục.
Tập thể dục nhẹ - 30 phút
Trong các bài tập cường độ thấp với thời gian ít hơn 30 phút khi đi bộ, ví dụ, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:
| Giá trị của glycemia: | Ăn gì: |
| <80 mg / dl | 1 trái cây hoặc bánh mì. Xem loại trái cây nào được khuyến cáo cho bệnh tiểu đường |
| > hoặc = 80 mg / dl | Không cần ăn |
Tập thể dục vừa phải - 30 đến 60 phút
Trong các bài tập cường độ vừa phải và kéo dài từ 30 đến 60 phút như bơi lội, chạy, chạy, làm vườn, chơi gôn hoặc đạp xe, ví dụ, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:
| Giá trị của glycemia: | Ăn gì: |
| <80 mg / dl | 1/2 bánh sandwich thịt, sữa hoặc trái cây |
| 80 đến 170 mg / dl | 1 trái cây hoặc bánh mì nâu |
| 180 đến 300 mg / dl | Không cần ăn |
| > hoặc = 300 mg / dl | Không tập thể dục cho đến khi đường huyết được kiểm soát |
Tập thể dục cường độ cao + 1 giờ
Trong các bài tập cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ như bóng đá, bóng rổ, trượt tuyết, đi xe đạp hoặc bơi lội mạnh, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:
| Giá trị của glycemia: | Ăn gì: |
| <80 mg / dl | 1 bánh sandwich thịt bò hoặc 2 lát bánh mỳ, sữa và trái cây |
| 80 đến 170 mg / dl | 1/2 bánh sandwich thịt, sữa hoặc trái cây |
| 180 đến 300 mg / dl | 1 trái cây hoặc bánh mì nâu |
Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu vì nó có tác dụng tương tự như insulin. Do đó, trước khi tập thể dục lâu dài, có thể cần phải giảm liều lượng insulin để tránh hạ đường huyết. Trong những trường hợp này, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chỉ ra giá trị insulin sử dụng.
Lời khuyên cho bệnh tiểu đường về tập thể dục
Các bệnh nhân tiểu đường trước khi tập thể dục nên đưa vào tài khoản một số khía cạnh quan trọng như:
- Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và tốt nhất là cùng một lúc và sau bữa ăn để điều chỉnh lượng đường trong máu và theo dõi;
- Biết cách xác định các dấu hiệu hạ đường huyết, tức là, khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70 mg / dl, chẳng hạn như yếu, chóng mặt, mờ mắt hoặc mồ hôi lạnh. Xem các triệu chứng của hạ đường huyết;
- Luôn mang theo kẹo như một gói đường và một ít kẹo khi bạn tập thể dục để ăn nếu bạn bị hạ đường huyết. Tìm hiểu thêm tại: Viện trợ đầu tiên cho hạ đường huyết;
- Không áp dụng insulin trong cơ bắp bạn sẽ tập thể dục, bởi vì tập thể dục làm cho insulin được sử dụng một cách nhanh chóng và có thể gây hạ đường huyết;
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bệnh nhân tiểu đường có hạ đường huyết thường xuyên khi tập thể dục;
- Uống nước trong khi tập thể dục để không bị mất nước.
Ngoài ra, bất kể tập thể dục nào, bệnh nhân tiểu đường cũng không bao giờ nên bắt đầu khi có đường huyết thấp hơn 80 mg / dl. Trong những trường hợp này, bạn nên ăn nhẹ và chỉ tập thể dục. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cũng không nên tập thể dục khi trời quá nóng hoặc quá lạnh.
Xem các mẹo khác và đề xuất chế độ ăn uống cho bệnh nhân tiểu đường tại:
.jpg)
