Việc sử dụng quá mức và lạm dụng các mạng xã hội như Facebook có thể gây ra nỗi buồn, ghen tỵ, cô đơn và sự không hài lòng với cuộc sống, trong khi nghiện được thúc đẩy bởi sợ bị bỏ rơi hoặc mất một cái gì đó. Sự tích tụ những cảm xúc tiêu cực này có thể gây ra các vấn đề tâm lý như căng thẳng quá mức, lo âu hoặc trầm cảm, đó là vấn đề đối với những người sử dụng mạng xã hội hơn 1 giờ mỗi ngày.
Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý mà lúc đầu có thể im lặng, vì các triệu chứng chính phát sinh bao gồm buồn bã liên tục và không hợp lý, mệt mỏi quá mức, thiếu năng lượng, quên lãng, chán ăn và các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Mặt khác, căng thẳng quá nhiều có thể gây ra đánh trống ngực và lo âu gây ra cảm giác khó thở, thở khò khè và suy nghĩ tiêu cực.
Làm thế nào để biết nếu tôi nghiện
Điều quan trọng là phải biết cách xác định khi nào bạn có thể nghiện mạng xã hội và vì vậy bạn nên biết các dấu hiệu sau:
- Nếu bạn lo lắng hoặc có đánh trống ngực chỉ cần suy nghĩ về việc ở mà không có internet hoặc không có điện thoại di động;
- Luôn tìm kiếm tất cả thời gian cho bài đăng của bạn để biết ai thích hoặc ai đã nhận xét;
- Gặp khó khăn khi ăn tối hoặc ăn trưa mà không cần nhìn vào điện thoại di động;
- Nếu bao giờ bạn cần phải bình luận hoặc phải đặt một bức ảnh trên mạng xã hội.
Những hành vi này có xu hướng ảnh hưởng đến nhiều thanh thiếu niên, những người có lòng tự trọng thấp, hướng nội, với ít bạn bè hoặc gần đây đã chấm dứt các mối quan hệ, vì vậy điều rất quan trọng là phải nhận thức rõ về nghiện, đặc biệt trong những tình huống này.
Vấn đề sức khỏe có thể gây ra
Cho dù Facebook, YouTube, Twitter, Google Plus, Instagram, Snapchat, Reddit, Tumblr hoặc Pinterest lạm dụng và lạm dụng bất kỳ mạng xã hội nào có thể kích hoạt một số cảm xúc tiêu cực như:
- Nỗi buồn, ghen tị và cô đơn;
- Sự không hài lòng với cuộc sống và cảm giác không đầy đủ;
- Từ chối, thất vọng và tức giận;
- Mối quan tâm và nổi loạn
- Boredom và repulsion cho cuộc sống của người khác.
Ngoài ra, nghiện ngập trên mạng xã hội cũng có thể gây ra một cảm giác được gọi là sợ bị bỏ quên hoặc sợ mất thứ gì đó, từ tiếng Anh " Sợ bị mất tích - FOMO", làm tăng nhu cầu tiếp tục cập nhật và tư vấn mạng xã hội.
Những cảm xúc này có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và tâm trạng, thay đổi cách một người xem cuộc sống.
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, những cảm xúc này thậm chí có thể dẫn đến sự xuất hiện của các rối loạn tâm lý như trầm cảm hoặc lo lắng.
Cách sử dụng mạng xã hội mà không làm hại đến sức khỏe của bạn
Khi sử dụng mạng xã hội, điều quan trọng là sử dụng các nền tảng này một cách vừa phải để không làm hại đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, một số quy tắc không tuân theo lạm dụng bao gồm:
- Không tham khảo mạng xã hội mọi lúc;
- Khi bạn đang nghỉ trưa, hãy chọn trò chuyện với đồng nghiệp và không ăn trưa trong khi xem các mạng xã hội;
- Khi bạn đi ra ngoài hoặc ăn nhẹ với bạn bè, ngắt kết nối mạng xã hội khỏi điện thoại di động của bạn và thưởng thức công ty;
- Quy định thời gian ngắn trong ngày để xem xét các mạng xã hội;
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự trống rỗng, buồn bã hay cảm giác trầm cảm nào, hãy đi bộ hoặc kết hợp một chương trình với bạn bè hoặc người thân;
- Khi bạn đi chơi với bạn bè, chụp ảnh cho bạn và không chỉ đăng lên mạng xã hội.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng các mạng xã hội thường chỉ hiển thị thời gian tốt nhất trong ngày bạn bè của bạn, để lại những nỗi thất vọng, nỗi buồn và thời gian của họ kém tốt hơn những ngày bình thường. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải tỉnh táo và học cách phân biệt nỗi buồn đơn giản của bệnh trầm cảm đòi hỏi phải theo dõi y tế.
Đối với những người hồi phục từ trầm cảm, điều quan trọng là phải bỏ mạng xã hội sang một bên và đầu tư thời gian của họ vào việc phục hồi và điều trị. Các mạng xã hội có thể kết thúc lên những cảm giác buồn bã và cô đơn hơn, và ngăn ngừa các mối quan hệ và tương tác với những người khác cần thiết để phục hồi từ căn bệnh này. Ngoài ra, tiêu thụ các loại thực phẩm giàu Seretonin như rau bina, chuối, cà chua và các loại hạt có thể giúp thoát khỏi trầm cảm bằng cách hoàn thành việc điều trị. Xem 7 loại thực phẩm giúp bạn thoát khỏi bệnh trầm cảm nhanh hơn.
