5 bài tập cho người cao tuổi làm ở nhà có nhiều lợi ích như giúp duy trì hoặc tăng sức mạnh cơ bắp, duy trì mật độ xương, cải thiện sự cân bằng, phối hợp và di chuyển, giảm nguy cơ té ngã và giúp duy trì sự độc lập trong việc thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.
Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tổng quát và ngoài ra, trước và sau khi tập thể dục, điều quan trọng là phải căng ra để làm ấm toàn thân và ngăn ngừa sự xuất hiện của thương tích. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập kéo dài cho người cao niên.
Bài tập 1
Với đôi chân hơi rộng vai, kéo dài cánh tay về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn từ từ, kéo hông của bạn xuống và đẩy mông của bạn về phía sau, như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế tưởng tượng, giữ lưng luôn thẳng đứng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần.
Trong bài tập này, điều rất quan trọng là đầu gối không bao giờ đứng trước chân, vì vậy bạn nên đẩy mông của bạn trở lại càng xa càng tốt.
Bài tập 2
Ngồi trên một quả bóng hoặc ghế không có tay, giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay và nâng trọng lượng từ từ về phía vai, giữ cho cánh tay và khuỷu tay sát vào cơ thể, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3
Ngồi trên một quả bóng hoặc ghế không có tay, giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay và nâng trọng lượng lên vai. Sau đó từ từ đẩy các quả tạ trên đầu cho đến khi cánh tay được kéo căng hoàn toàn và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 4
Đứng, tựa người trên ghế, từ từ nhấc một chân lên, không vượt quá chiều cao hông. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 5
Đặt một chân lên một bậc thang hoặc bậc thang và nhấc chân kia từ từ lên bước hoặc bước. Sau đó từ từ hạ chân xuống sàn. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Những bài tập này nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần và nên ngừng làm nếu người cao tuổi bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi hoàn thành.
Đọc cũng:
- Các bài tập tốt nhất cho người già
- Hoạt động thể chất cho người cao tuổi
- Những gì người già nên ăn để giảm cân
