Các bài tập Pilates trong thai kỳ có thể được thực hiện từ tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng hãy cẩn thận không mang bất kỳ vấn đề nào cho người mẹ hoặc em bé. Những bài tập này là tuyệt vời để tăng cường và săn chắc cơ bắp của toàn bộ cơ thể bằng cách chuẩn bị cơ thể của người phụ nữ cho sự xuất hiện của em bé.
Với cơ bắp mạnh mẽ và săn chắc hơn, người phụ nữ mang thai có xu hướng cảm thấy đau lưng ít hơn, di chuyển dễ dàng hơn và được xử lý nhiều hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, có thể giúp đỡ khi đóng gói tất cả cho sự xuất hiện của em bé.
Tuy nhiên điều quan trọng là các bài tập tập trung vào người phụ nữ mang thai vì ở giai đoạn này cần phải tăng cường sức khỏe và các cơ vùng chậu bị suy yếu một cách tự nhiên ở giai đoạn này của cuộc đời người phụ nữ. Các lớp Pilates cho phụ nữ mang thai có thể được tổ chức từ 1 đến 2 lần một tuần trong 30 phút đến 1 giờ mỗi lần, hoặc theo ý của người hướng dẫn, tùy thuộc vào loại điều kiện vật lý của người phụ nữ mang thai.
Lợi ích chính của Pilates trong thai kỳ
Các bài tập Pilates giúp hỗ trợ tốt hơn cân bụng, chống sưng và vẫn tạo thuận lợi cho việc sinh nở bình thường, và giảm nguy cơ tiểu không tự chủ trong thai kỳ và sau sinh. Những lợi ích khác của Pilates trong thai kỳ là:
- Chống đau và khó chịu ở lưng;
- Kiểm soát tốt hơn trọng lượng;
- Điều hòa thể chất tốt hơn;
- Cải thiện hơi thở;
- Cải thiện tuần hoàn máu;
- Oxy hóa lớn hơn của em bé.
Ngoài ra, thực hành thường xuyên của Pilates trong khi mang thai calms em bé vì có một nồng độ thấp hơn của cortisol trong máu của người mẹ. Cortisol là một hormone được tìm thấy ở mức cao nhất trong máu khi chúng ta mệt mỏi và căng thẳng.
Kiểm tra 6 bài tập Pilates cho phụ nữ mang thai.
Khi không thực hành Pilates trong thai kỳ
Chống chỉ định của Pilates trong thai kỳ là tương đối và không có điều gì là tuyệt đối. Miễn là mẹ và bé khỏe mạnh và chuyên gia đi kèm có nhiều kinh nghiệm làm việc với Pilates trong khi mang thai, những rủi ro hầu như không tồn tại. Tuy nhiên, bạn nên biết một số dấu hiệu có thể chỉ ra rằng đây không phải là thời gian tốt nhất để thực hành các bài tập, chẳng hạn như:
- Nhịp tim tăng tốc;
- Huyết áp cao không kiểm soát được;
- Khó thở;
- Đau bụng;
- Chảy máu âm đạo;
- Các cơn co thắt rất mạnh hoặc rất gần;
- Đau ở ngực.
Bác sĩ sản khoa nên biết rằng người phụ nữ mang thai đang thực hành loại hoạt động thể chất này vì trong một số trường hợp thích hợp hơn là không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào trong thai kỳ, đặc biệt là nếu có nguy cơ sẩy thai. nhiễm trùng âm đạo, hoặc nếu phát hiện bất kỳ bệnh nào như tiền sản giật, bệnh tim hoặc phổi. Trong những trường hợp này, không chỉ Pilates chống chỉ định mà là bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể làm tổn hại đến tình trạng sức khỏe của mẹ hoặc con.
