Để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, điều quan trọng là phải di chuyển, thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày, để có chế độ ăn uống lành mạnh và không bị ô nhiễm, cũng như khám sức khỏe và uống thuốc do bác sĩ chỉ định.
Mặt khác, có một số thái độ như hút thuốc lá, ăn quá nhiều sản phẩm công nghiệp, phơi bày bản thân với mặt trời không được bảo vệ, và thậm chí sống với rất nhiều lo lắng và căng thẳng có thể làm cho lão hóa nhanh hơn và ít chất lượng hơn.
Vì vậy, ngay cả khi di truyền học là quan trọng và tuổi thọ của người Brazil là khoảng 75 năm, nó có thể để có thể sống trong nhiều năm và một cách lành mạnh. Nhưng đối với điều này, nó là cần thiết để cố gắng giảm bớt ảnh hưởng của mặc tự nhiên của sinh vật, mà tăng trong những tình huống nhất định trong ngày này sang ngày khác.
Phải làm gì để khỏe mạnh suốt đời
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng một số lời khuyên có thể được theo sau để lừa dối quá trình này và giảm tiếp xúc của cơ thể với các chất gây bệnh, và do đó đạt được một cuộc sống với chất lượng và sức khỏe. Để làm điều này, bạn phải:
1. Kiểm tra hàng năm
Theo dõi các cuộc hẹn y tế và xét nghiệm hoặc xét nghiệm hình ảnh, thường được thực hiện sau 30 tuổi, có thể chỉ ra các bệnh như cholesterol cao, tiểu đường, huyết áp cao, cục u và tuyến tiền liệt mở rộng, chẳng hạn, và cần được thực hiện hàng năm hoặc tại thời điểm được xác định bởi bác sĩ.
Việc kiểm tra này rất quan trọng để phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh càng sớm càng tốt, và điều trị trước khi tổn thương cơ thể gây ra.
2. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh bao gồm ăn trái cây và rau quả và tránh các loại thực phẩm công nghiệp, vì nó chứa các chất phụ gia hóa học như chất béo chuyển hóa, chất bảo quản, bột ngọt, cũng như hương vị nhân tạo, thuốc nhuộm và chất tạo ngọt khi tiêu thụ, lây lan qua dòng máu và gây ra một loạt các sự kiện gây lão hóa cơ thể. Kiểm tra các mẹo để mua hàng lành mạnh và tránh các loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe.
Nó cũng được khuyến khích để cung cấp cho các loại thực phẩm hữu cơ bởi vì những người thường được bán trong thị trường có thể giàu thuốc trừ sâu, trong đó có thuốc trừ sâu, phân bón tổng hợp và kích thích tố, mà, khi vượt quá, có thể độc hại và đẩy nhanh lão hóa.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải quản lý lượng thức ăn, vì ăn ít là một cách để tránh việc sản xuất các chất và các gốc tự do gây mòn và lão hóa.
3. Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần trong 30 phút nhưng lý tưởng là 5 lần mỗi tuần cải thiện sự điều hòa hormone, tuần hoàn máu và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm cho các cơ quan hoạt động tốt hơn và luôn khỏe mạnh lâu hơn.
Ngoài ra, tập thể dục và ăn uống cân bằng giúp duy trì cơ bắp, làm giảm độ giòn và té ngã khi bạn già đi, vì nó làm tăng lượng canxi trong xương và cơ bắp của bạn, cũng như cản trở sự phát triển của các bệnh như loãng xương, tiểu đường, huyết áp cao và những người liên quan đến khả năng miễn dịch.
Tuy nhiên, khi tập thể dục được thực hiện vượt quá và không tôn trọng giới hạn sinh lý của cơ thể, chẳng hạn như marathon và rất thể thao, cơ thể tạo ra các gốc tự do hơn do gắng sức quá mức, làm tăng lão hóa.
Vì vậy, lý tưởng là để làm một hoạt động thể chất đó là vui và cố gắng cơ thể, nhưng người ta không nên đến điểm mệt mỏi hoặc mặc quá nhiều. Nó cũng quan trọng để có 1 hoặc 2 ngày nghỉ ngơi để giúp hồi phục cơ bắp. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao niên.
4. Không hút thuốc
Có gần 5.000 chất trong thành phần của thuốc lá, và hơn 50 chất gây ung thư, vì chúng gây ra các tác động độc hại cho cơ thể, và lão hóa nhanh hơn, do đó, sống lâu hơn và tốt hơn, điều quan trọng là loại bỏ chứng nghiện này.
Ngoài việc không hút thuốc, bạn nên tránh các môi trường có khói thuốc lá, vì chúng cũng gây ra những tác động xấu đến cơ thể, được gọi là hút thuốc thụ động.
Khi người hút thuốc rời khỏi thói quen này, tác dụng xấu của thuốc lá đang giảm dần trong cơ thể từ ngày đầu tiên cho đến, trong vòng 15 đến 20 năm, những rủi ro hoàn toàn biến mất, vì vậy ngừng hút thuốc là một bước tiến lớn chống lão hóa và sự hình thành ung thư.
5. Uống nhiều nước
Uống nước hoặc chất lỏng như nước trái cây tự nhiên, trà và nước dừa, giúp tăng cường lọc máu qua thận, thúc đẩy việc loại bỏ các chất xấu ra khỏi cơ thể, ví dụ như sản xuất bằng cách tiêu hóa thức ăn hoặc thuốc.
Ngoài ra, nước giữ cho các tế bào của cơ thể ngậm nước, giúp cải thiện chức năng của nó. Tìm hiểu lượng nước lý tưởng bạn nên uống mỗi ngày.
6. không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không cần bảo vệ
Tia nắng mặt trời có chứa bức xạ tia cực tím, khi vượt quá, gây ra tổn thương và lão hóa của da, ngoài việc tăng nguy cơ ung thư và giảm khả năng miễn dịch. Do đó rất quan trọng để đeo kem chống nắng và vào những ngày nắng, nên mặc mũ và kính râm, và tránh ra bãi biển và ở dưới ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tìm hiểu thêm về các hiệu ứng có hại của mặt trời và cách tự bảo vệ mình.
7. Kiểm soát ứng suất
Sự căng thẳng và lo lắng quá mức làm tăng sản xuất hormone xấu của cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, làm tăng tốc độ lão hóa và tăng cơ hội phát triển các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim.
Để tránh ảnh hưởng này, điều quan trọng là duy trì thói quen tăng cường sức khỏe, duy trì tình trạng tích cực và tâm trạng tốt, và thực hiện các hoạt động giúp tâm trí hoạt động tốt, như yoga, thái cực quyền, thiền định, reiki và massage. lão hóa, vì chúng giúp não hoạt động một cách tốt hơn, bên cạnh việc điều hòa sự sản sinh hocmôn, giảm cortisol và adrenaline, và tăng serotonin, oxytocin và melatonin, chẳng hạn.
Kiểm tra cách điều trị lo lắng được thực hiện.
8. Chỉ sử dụng thuốc được chỉ định y tế
Bằng cách hành động trong cơ thể, thuốc gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, và khi được sử dụng không cần thiết hoặc quá mức, hậu quả xấu có thể lớn hơn tác dụng tốt của các nguyên tắc hoạt động.
Các loại thuốc bất hợp pháp, ngoài việc không có lợi ích, chỉ mang lại những tác động xấu và tài sản thế chấp cho cơ thể, tạo điều kiện cho việc mặc và hình thành bệnh tật.
Tìm hiểu thêm về nguy cơ dùng thuốc mà không có chỉ dẫn y tế.
9. Tránh thi
Các xét nghiệm như chụp X quang và chụp CT có chứa rất nhiều bức xạ, vì vậy bạn không nên luôn luôn đi đến phòng cấp cứu để yêu cầu chụp X-quang, hoặc thực hiện loại xét nghiệm này thường xuyên và không cần thiết.
Điều này là do, khi làm như vậy, cơ thể tiếp xúc với một lượng lớn bức xạ gây thiệt hại cho các phân tử và tế bào của cơ thể và tăng tốc độ lão hóa, ngoài việc tăng nguy cơ ung thư.
10. Tiêu thụ chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, kẽm, selen, magiê, canxi và omega-3 làm chậm lão hóa vì chúng hoạt động để làm chậm hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể, là những chất độc hại do phản ứng gây ra của cơ thể, chủ yếu là do chế độ ăn uống, sử dụng thuốc, tiêu thụ đồ uống có cồn và tiếp xúc với ô nhiễm.
Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại rau và ngũ cốc như cải xoăn, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, đu đủ và dâu tây, ví dụ, và tốt nhất nên được tiêu thụ theo cách này. Tuy nhiên, chúng cũng có thể được tìm thấy dưới dạng chất bổ sung mua trong hiệu thuốc và việc sử dụng chúng phải luôn được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm chống oxy hóa.
