Làm việc ca làm tăng cơ hội phát triển các vấn đề như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, các vấn đề tiêu hóa và trầm cảm vì lịch trình bất thường có thể thỏa hiệp sản xuất đúng kích thích tố.
Những người làm việc theo ca cũng cần phải làm 5 hoặc 6 bữa một ngày, mà không bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào. Nên tránh dùng caffein dư thừa 3 giờ trước khi đi ngủ để không làm giảm giấc ngủ, cũng như các bữa ăn nhẹ để cơ thể có thể ngủ sâu và nghỉ ngơi tốt. Xem Cách cải thiện giấc ngủ.
Vì vậy, đây là cách để nạp vào những trường hợp này:
Ăn gì trước khi đi ngủ
Khi người đó đã làm việc cả đêm, trước khi đi ngủ, cô ấy cần ăn sáng nhưng bổ dưỡng để ruột không trở nên rất tích cực và cơ thể có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Một số ví dụ về những gì bạn có thể ăn cho bữa sáng là:
- Sữa chua Skim với bánh mỳ nguyên cám với phô mai;
- Sữa gầy với 6 bánh quy Mary và trái cây;
- Vitamin trái cây với 5 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có bơ.
Công nhân ngủ vào ban ngày nên chọn một nơi yên tĩnh và gọn gàng để cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Nó cũng quan trọng để tránh uống cà phê 3 giờ trước khi ngủ để cafein không gây mất ngủ.
Ăn gì trước khi bạn bắt đầu làm việc
Trước khi bắt đầu công việc, bạn nên chuẩn bị một bữa ăn hoàn chỉnh, cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho ngày làm việc. Bạn cũng có thể uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, để giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Ví dụ về các bữa ăn trước khi làm việc theo lịch trình là:
- Ăn sáng: 1 ly sữa với cà phê không đường + 1 bánh mì sandwich nguyên hạt với trứng luộc và một lát phô mai + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 120 g thịt nướng + 5 muỗng canh gạo lứt + 3 muỗng canh đậu + salad sống + 1 món tráng miệng trái cây
- Bữa tối: 130 g cá trong lò + khoai tây luộc + salad om với rau và đậu xanh + 1 món tráng miệng trái cây
Trước khi bắt đầu công việc, bạn cũng có thể uống cà phê vào cuối bữa ăn hoặc trong vài giờ làm việc đầu tiên. Nếu bạn về nhà sớm vào buổi chiều, bạn có thể chọn ăn trưa tại nơi làm việc hoặc làm 2 món ăn nhẹ vào buổi sáng và ăn trưa ngay sau khi về nhà, điều quan trọng là bạn không nên ăn quá 4 giờ.
Ăn gì ở nơi làm việc
Ngoài bữa ăn chính, người đó cần chế biến ít nhất 1 món ăn trong khi làm việc, chẳng hạn như:
- Sữa chua + bánh mì nâu với bơ;
- Salad trái cây với hạt lanh;
- Cà phê với sữa + 4 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Nhân viên thay đổi nên cố gắng có giờ ăn uống, ngủ và thức giấc đều đặn. Duy trì thói quen sẽ làm cho cơ thể hoạt động tốt, hấp thụ đúng chất dinh dưỡng và duy trì cân nặng. Xem các mẹo kiểm soát sự thôi thúc để ăn vào ban đêm.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ trong ngày, hãy xem những gì để ăn để làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn:
Ngoài việc ăn uống, điều quan trọng là phải thực hành hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, vì điều này sẽ giúp duy trì trọng lượng thích hợp và ngăn ngừa bệnh tật.
