Muay Thái, hoặc quyền anh Thái, là một môn võ thuật được gọi là nghệ thuật “tám cánh tay”, vì nó sử dụng một cách chiến lược 8 vùng của cơ thể: hai nắm đấm, hai cùi chỏ, hai đầu gối, ngoài hai ống chân và bàn chân. Theo lịch sử Muay Thái, môn thể thao này được người Thái tạo ra để tự vệ trong các cuộc chiến tranh và nhằm mục đích làm đối phương bất động bằng các đòn nhắm trúng đích, chẳng hạn như đấm, đòn bằng chân, đầu gối hoặc cùi chỏ.
Muay Thái là môn thể thao năng động, thúc đẩy cải thiện điều kiện thể chất, ngoài ra còn thúc đẩy tăng cường cơ bắp, tăng độ đàn hồi và thúc đẩy chức năng tim mạch tốt. Điều này là do các lớp học kéo dài từ 60 đến 90 phút và liên quan đến các thói quen khác nhau về đột quỵ và các bài tập thể chất khác, chẳng hạn như chạy, chống đẩy, ngồi lên hoặc nhảy dây chẳng hạn.
Vì là môn thể thao tiếp xúc trực tiếp với đối thủ nên việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập là điều quan trọng, bên cạnh việc sử dụng các thiết bị phù hợp, chẳng hạn như quần đùi, găng tay, băng quấn, miếng bảo vệ ống chân và miếng bảo vệ miệng.
Lợi ích sức khỏe của Muay Thái
1. Cải thiện đường nét cơ thể
Các lớp tập cường độ cao và các cơ hoạt động tốt nên đùi, mông và cánh tay săn chắc và khỏe hơn, trở nên săn chắc, không có lớp mỡ và cellulite.
2. Nâng cao thể lực
Khi tập các bài tập cường độ cao, tuần hoàn máu tăng lên khiến tim phải làm việc nhiều hơn, cường độ cao hơn, giúp cải thiện khả năng điều hòa thể chất. Trong những ngày qua, sự mệt mỏi, ban đầu chỉ đến trong 3 phút của lớp học, lâu hơn một chút sẽ xuất hiện.
3. Tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn
Vì các cú đá và đá được thực hiện bằng lực và lặp đi lặp lại, các cơ cần phải làm việc nhiều hơn để tăng độ săn chắc, trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, với mỗi lớp, cơ bắp ngày càng trở nên bền hơn.
4. Tăng độ đàn hồi
Để thực hiện các động tác trong một lớp học Muay Thái, bạn phải thực hiện các động tác kéo căng trước và sau khi tập, giúp tăng phạm vi chuyển động. Ngoài ra, để mỗi cú đánh được thực hiện chính xác cần phải có sự phối hợp vận động tốt và biên độ khớp, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ một cách tự nhiên.
5. Giảm cân
Để thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn phải có sự tập trung và phối hợp tốt các động tác giữa tay và chân, điều này làm tăng tiêu hao calo của bài tập và tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh hơn, điều quan trọng là phải thích ứng với chế độ ăn uống.
6. Nâng cao lòng tự trọng
Điều này là do người đó bắt đầu cảm thấy yên tâm và tự tin hơn mỗi khi họ đến lớp học, cải thiện hình ảnh của bản thân và mối quan hệ của họ với những người khác. Xem các môn võ khác giúp tăng cảm giác an toàn.
7. Kỷ luật tâm trí và cơ thể
Thực hành này đòi hỏi phải rèn luyện kỷ luật để cuộc chiến có thể chiếm ưu thế và kết quả tốt hơn được quan sát. Sự tập trung để thực hiện từng động tác khiến tâm trí chỉ tập trung vào một việc, điều này cũng có lợi cho hiệu quả học tập và công việc.
Để đạt được những lợi ích này, các lớp học phải được thực hành thường xuyên, ít nhất hai lần một tuần và kết quả có thể bắt đầu được nhìn thấy sau khoảng 1 tháng.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi lớp
Muay Thái kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, vì tùy thuộc vào cường độ tập luyện và sự chuẩn bị về mặt thể chất, lượng calo tiêu hao có thể lên đến khoảng 1.500 calo mỗi lớp. Ngay cả những người mới bắt đầu có thể tiêu tốn khoảng 750 calo mỗi lớp. Vì nó là một môn võ thuật đòi hỏi nhiều cơ bắp của toàn bộ cơ thể, nó giúp xác định cơ bắp, xác định và cải thiện đường nét cơ thể, chống tích nước và cellulite.
Kiểm tra danh sách 8 bài tập khác giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
Thư mục
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Ảnh hưởng của việc tập luyện Muay thai đến thành phần cơ thể và các thông số tim mạch ở thanh thiếu niên thừa cân / béo phì. Luận văn Thạc sĩ, 2017. Viện Khoa học Sinh học của Cơ sở Rio Claro, Đại học Paulista Estadual.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. và cộng sự. Ảnh hưởng của tần suất tập luyện Muay Thái đến cấu tạo cơ thể và thể chất ở phụ nữ khỏe mạnh chưa qua đào tạo. J Thể thao Med Phys Thể dục. Tập 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Ảnh hưởng của 9 tháng tập luyện võ thuật đối với sự điều chỉnh tự chủ của tim ở trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh. Khoa học thực hành nhi khoa tập 30. Lần xuất bản thứ 4; 487-494, 2018
.jpg)