Bột guarana được làm từ hạt giống guarana, và mang lại lợi ích như tăng sự tỉnh táo và tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để đào tạo và chế độ ăn giảm cân.
Bột Guarana có thể được tìm thấy trong viên nang hoặc bột, cũng như có mặt trong một số chất bổ sung nhiệt. Số tiền được đề nghị là từ 2 đến 5 g mỗi ngày, vì mức tiêu thụ quá mức có thể mang lại các tác dụng phụ như mất ngủ, thay đổi tâm trạng và hồi hộp tim.
Dưới đây là 5 lợi ích của bột guarana:
1. Tăng hiệu suất tập luyện
Bột Guarana làm tăng sự tỉnh táo và tỉnh táo, dẫn đến sự cống hiến lớn hơn cho việc đào tạo. Ngoài ra, nó làm chậm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là trong các bài tập lâu dài, cho phép cống hiến và nỗ lực lớn hơn trong đào tạo hoặc cạnh tranh.
2. Favor giảm cân
Việc sử dụng bột guarana giúp giảm cân bằng cách giàu chất caffeine và chất chống oxy hóa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ưu tiên sử dụng chất béo làm nhiên liệu cho cơ thể. Ngoài ra, nó có tác dụng giảm đói, đẩy lùi sự thôi thúc ăn giữa các bữa ăn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là hiệu ứng này được tăng cường khi bột guarana được sử dụng cùng với chế độ ăn uống cân bằng và thực hành thường xuyên hoạt động thể chất.
3. Tăng nồng độ để nghiên cứu
Bằng cách chứa caffeine và các chất như theobromine và theophylline, bột guarana giúp tăng sự tập trung, lý luận và sự tỉnh táo cho sự cống hiến lớn hơn cho việc nghiên cứu và chú ý trong quá trình thử nghiệm.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bột chỉ được tiêu thụ trong ngày, vì lượng tiêu thụ vào ban đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
4. Cải thiện tâm trạng
Bột Guarana kích thích việc sản xuất các hormon dopamine và serotonin, có liên quan đến việc tăng cường cảm giác hạnh phúc, cải thiện tâm trạng. Điều này là do sự hiện diện của caffeine và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh trung ương.
5. Kiểm soát cholesterol và chất béo trung tính
Bột Guarana giàu flavonoid và saponin, các chất có khả năng chống oxy hóa mạnh giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, và một số nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích của nó trong việc kiểm soát chất béo trung tính.
Ngoài ra, nó rất giàu pectin, chất xơ kích thích loại bỏ chất béo trong phân cao hơn, điều này cũng giúp giảm cholesterol.
Số lượng được đề xuất
Liều guarana bột được khuyến cáo cho các tác dụng có lợi của nó mà không có nguy cơ sức khỏe khác nhau tùy theo trọng lượng, nhưng nên từ 0, 5 g đến 5 g cho người lớn khỏe mạnh, và việc sử dụng nó không được khuyến cáo cho trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi .
Tác dụng phụ của tiêu thụ quá mức
Tiêu thụ quá nhiều bột guarana có thể có tác dụng phụ liên quan đến caffein dư thừa, gây ra các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, thay đổi tâm trạng, run, chán ăn, căng cơ và tim đập nhanh.
Những tác động này là do hàm lượng caffeine cao được tiêu thụ thông qua bột guarana, và được gọi là caffein. Để giải quyết caffeine, bạn nên ngừng sử dụng guarana và các loại thực phẩm giàu chất caffein khác như cà phê, cola, trà và sôcôla. Xem thêm về quá liều caffeine.
