Để giảm cân và mất bụng trong 1 tháng nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và chế độ ăn hạn chế, tiêu thụ ít thức ăn giàu đường và chất béo để cơ thể tiêu hao năng lượng tích lũy như chất béo.
Điều quan trọng cần lưu ý là tại sao bạn muốn giảm bụng, tập trung vào mục tiêu cuối cùng, chụp ảnh về sự tiến bộ của bạn và có quy mô cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần, bởi vì theo cách đó bạn có thể hiểu được lợi ích của việc tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.
Một số chiến lược giúp bạn giảm cân và giảm bụng trong 1 tháng là:
1. Tăng sự trao đổi chất
Một chiến lược tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giảm cân là thêm một chút ớt cayenne vào một lít nước và uống trong ngày. Nếu bạn thấy nó quá cay theo thời gian, hãy đặt một lượng nhỏ hơn một chút. Nếu bạn có vấn đề với chứng ợ nóng hoặc viêm dạ dày, hãy thử uống trà gừng với quế trong ngày, không đường vì nó cũng giúp đốt cháy chất béo.
Cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày, nếu bạn không thích nó hoặc nghĩ rằng bạn không thể, thêm một số chanh thích hoặc trà (ấm hoặc lạnh) mà không có đường, nhưng không cho nước ép công nghiệp và trà.
2. đốt cháy chất béo
Cách tốt nhất để đốt mỡ là tập thể dục. Tập thể dục luôn tốt hơn là ít vận động, nhưng bài tập tốt nhất cho những người muốn giảm cân và giảm bụng nhanh là sự kết hợp của tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, và kỵ khí mạnh như thể hình vì chúng bổ sung cho nhau. Các bài tập nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, với thời gian tối thiểu là 1 giờ.
Dưới đây là một số ví dụ: Bài tập giảm cân tốt nhất.
3. Ăn ngon
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được lấy từ thực phẩm, nhưng ăn các nguồn chất béo tốt là quan trọng để duy trì tâm trạng tốt và đảm bảo chức năng nội tiết tố thích hợp. Vì vậy, nó là cần thiết để thay đổi bánh hamburger, khoai tây chiên và salgadinhos bởi hạt dẻ, bơ và dầu ô liu trong phần nhỏ hàng ngày.
Không ăn thực phẩm chế biến, chẳng hạn như lasagne đông lạnh, thịt viên ăn liền, bánh đóng hộp, bánh quy và thanh ngũ cốc công nghiệp, vì chúng chứa nhiều chất độc và tích tụ chất béo. Khi tiêu thụ vào ban đêm, chúng rất có thể sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong bụng.
4. Đừng đói
Để tránh bị đói, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ bằng cách trao đổi bánh mì Pháp cho tách rời, mì thông thường cho phần tách rời và gạo trắng cho phần tách rời. Một gợi ý tuyệt vời là bữa trưa và bữa tối luôn ăn một đĩa đầy salad, luôn có thể thay đổi với 1 khẩu phần protein có thể là 2 quả trứng luộc, 1 lon cá ngừ trong nước hoặc 1 phần thịt nạc có thể là vú gà (không da) hoặc cá (nấu chín hoặc rang).
Ăn 3 giờ một lần là rất quan trọng, nhưng bạn không cần phải ăn quá nhiều. Chỉ cần 1 quả với 1 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc 1 sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt. Đây là cách để thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn: Thực phẩm nhiều chất xơ.
5. loại bỏ đường
Đường là gây nghiện và các loại thực phẩm ngọt ngào hơn bạn ăn, càng có nhiều bạn phải ăn. Vì vậy, một chiến lược tuyệt vời là ngừng thêm đường vào thức ăn, cà phê, nước trái cây và sữa, nhưng điều quan trọng là phải đọc nhãn vì đường có trong nhiều loại thực phẩm. Đây là cách đường có thể được ẩn: Thực phẩm giàu đường.
Việc sử dụng chất tạo ngọt không được khuyến khích vì chúng chứa các độc tố làm giảm sự giảm cân, nhưng nếu bạn không chống lại, tôi thử Stévia, chất ngọt tự nhiên hoặc sử dụng mật ong, nhưng với một lượng nhỏ.
Xem video để tìm hiểu xem bạn có thể làm gì khác để mất bụng sau 1 tháng:
Làm thế nào để không bị béo
Để không tái sinh, nó sẽ mất một số kỷ luật. Cơ thể là thông minh, và vì vậy bất cứ khi nào cá nhân ăn nhiều calo và chất béo hơn anh ta tiêu thụ, nó sẽ được lưu trữ như chất béo, đặc biệt là trong bụng. Do đó, để không tái sinh, cần phải:
- Tiếp tục thực hành hoạt động thể chất thường xuyên
- Duy trì kiểu thức ăn này
Giảm cân là có thể và mọi người có thể đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, những người thừa cân có thể cần theo dõi y tế bởi chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên thể chất để tiếp cận họ, và trong một số trường hợp, bác sĩ nội tiết có thể chỉ ra việc sử dụng thuốc giảm cân.
Kiểm tra các chương trình hoàn chỉnh để mất bụng trong 1 tuần.
Động lực tốt nhất để giảm cân và mất bụng là kết quả đạt được, vì vậy hãy kỷ niệm mọi mục tiêu đạt được và tập trung vào mục tiêu của bạn bằng cách áp dụng lối sống mới này. Thực hiện theo các hướng dẫn này, có một chế độ ăn uống tái giáo dục và thực hành các bài tập thể chất sẽ đốt cháy tất cả các chất béo tích lũy và sẽ mang lại nhiều sức khỏe hơn.
Để giảm cân nhanh hơn, hãy xem công thức nào tốt nhất để giảm cân.
