Những phụ nữ chưa bao giờ tập thể dục và quyết định bắt đầu các bài tập này trong khi mang thai có thể gây hại cho em bé vì trong những trường hợp này có nguy cơ:
- Chấn thương và tác động mạnh lên bụng của người mẹ,
- Giảm lượng oxy cho em bé,
- Giảm sự phát triển của bào thai,
- Trọng lượng sơ sinh thấp và
- Sinh non.
Cách tốt nhất để biết các bài tập có an toàn khi mang thai hay không là nói chuyện với bác sĩ và giáo viên thể dục trước khi bắt đầu tập luyện và nếu người phụ nữ không tập thể dục trước khi mang thai, cô ấy nên chọn bài tập nhẹ hơn với ít tác động hơn .
Tuy nhiên, ngay cả những người phụ nữ mang thai đã quen với việc tập thể hình trước khi mang thai cần phải cẩn thận, không thực hiện luyện tập rất căng thẳng, hoặc đào tạo nhiều hơn 3 lần một tuần. Mỗi buổi tập phải từ 30 phút đến 1 giờ, với chuỗi từ 8 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Một sự quan tâm quan trọng khác là lựa chọn các bài tập có tác động thấp mà không buộc vùng chậu, bụng và lưng, mà nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất.
Ai không thể tập thể hình trong thai kỳ
Những phụ nữ không tập thể dục nên nghỉ ngơi trong ba tháng đầu và bắt đầu hoạt động chỉ trong tam cá nguyệt thứ hai khi nguy cơ sảy thai giảm.
Ngoài việc chống chỉ định cho những phụ nữ không thực hành thể hình trước khi mang thai, loại hoạt động này đặc biệt chống chỉ định cho phụ nữ mang thai có:
- Bệnh tim;
- Tăng nguy cơ huyết khối;
- Thuyên tắc phổi gần đây;
- Bệnh truyền nhiễm cấp tính;
- Nguy cơ sinh non;
- Xuất huyết tử cung;
- Nghiêm trọng Isoimmunization;
- Béo phì Morbid;
- Thiếu máu;
- Tiểu đường;
- Tăng huyết áp;
- Nghi ngờ căng thẳng thai nhi;
- Bệnh nhân không được chăm sóc tiền sản.
Lý tưởng là luôn luôn đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, để đánh giá sức khỏe của thai kỳ và xin phép tập thể dục, và đi kèm với một nhà giáo dục thể chất để làm mọi thứ một cách an toàn. Xem thời điểm ngừng hoạt động thể chất trong khi mang thai.
Bài tập được đề xuất cho phụ nữ mang thai ít vận động
Đối với những phụ nữ không tập luyện trọng lượng trước khi mang thai, tốt nhất là nên tập thể dục ít tác động cho cột sống và khớp, chẳng hạn như Pilates, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ và đạp xe đạp.
Ngoài ra, tập thể dục nhỏ suốt cả ngày cũng mang lại lợi ích cho cơ thể miễn là họ cùng nhau hoàn thành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất. Vì vậy, người phụ nữ có thể làm 3 lần một ngày 10 phút đi bộ, ví dụ, rằng sẽ có kết quả tích cực cho thai kỳ.
Lợi ích của hoạt động thể chất trong thai kỳ
Hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải trong thai kỳ có những lợi ích sau:
- Giảm cân mẹ;
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ;
- Ít nguy cơ sanh non;
- Thời gian lao động thấp hơn;
- Giảm nguy cơ biến chứng khi sinh cho cả mẹ và bé;
- Giảm nguy cơ mổ lấy thai;
- Tăng khả năng thể chất và bố trí của người phụ nữ mang thai;
- Ngăn ngừa giãn tĩnh mạch;
- Giảm đau lưng;
- Giúp kiểm soát huyết áp;
- Tăng tính linh hoạt;
- Tạo điều kiện phục hồi sau khi sinh.
Ngoài những lợi ích cho cơ thể và cho em bé, tập thể dục cũng giúp tăng lòng tự trọng của người phụ nữ và giảm căng thẳng, lo lắng và nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Tập thể dục không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai
Trong số các bài tập không được khuyến khích là ngồi-up, push-up, nhảy, và các bài tập cần cân bằng vì chúng tác động đến bụng hoặc tăng nguy cơ té ngã, có thể gây hại cho em bé.
Do đó, các bài tập hoặc thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, cưỡi ngựa, thể dục và lặn có tác động cao nên tránh hoàn toàn trong thời gian mang thai, ngay cả với những phụ nữ đã thực hành các hoạt động này trước khi mang thai.
Ngoài việc luyện tập thể hình, hãy xem các bài tập khác tạo điều kiện sinh bình thường.
