Thực hành thể hình được nhiều người xem chỉ như một cách để tăng khối lượng cơ, tuy nhiên loại hoạt động thể chất này có nhiều lợi ích, và thậm chí có thể chống lại chứng trầm cảm, chẳng hạn. Ngoài ra, thể hình cải thiện thể dục nhịp tim, tăng mật độ xương và đảm bảo bố trí vật lý nhiều hơn. Kiểm tra một số lời khuyên để đạt được khối lượng cơ bắp.
Đối với lợi ích tối đa, điều quan trọng là thể hình được thực hành thường xuyên và kèm theo dinh dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, điều quan trọng là ngủ ngon, uống nhiều nước và dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi.
Các chuyên gia đảm bảo rằng, liên quan đến thể hình, nó không phải là cần thiết để phóng đại, lý tưởng là nó có một số liên tục. Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong 1 tuần, đào tạo hơn 1 giờ, và không đào tạo vào tuần sau, không tạo ra nhiều kết quả tốt như đào tạo 3 lần một tuần, 1 giờ tại một thời điểm, mỗi tuần chẳng hạn.
Những lợi ích chính của thể hình là:
1. Cải thiện tư thế cơ thể
Thực hành thể hình tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng chẳng hạn.
2. Giảm lượng chất béo
Khi thể hình được thực hành thường xuyên, cường độ cao và kèm theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng khối lượng cơ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ưu tiên chi tiêu calo ngay cả khi đứng.
Mất chất béo, ngoài việc thúc đẩy lợi ích thẩm mỹ và thúc đẩy lòng tự trọng, ngăn ngừa một số bệnh, chẳng hạn như béo phì và xơ vữa động mạch, ví dụ.
3. Giai điệu cơ bắp
Toning các cơ bắp là một trong những "hậu quả" có thể nhìn thấy của thực hành thể hình. Quá trình tonification xảy ra do sự mất chất béo, tăng khối lượng cơ và tăng cường cơ bắp mà bên cạnh việc đại diện cho sức mạnh, cho phép sự biến mất của cellulite, ví dụ.
Tuy nhiên, để cơ bắp trở nên khó khăn hơn, bạn cần phải có đủ nước và dinh dưỡng cân bằng. Xem những gì để ăn để đạt được khối lượng nạc.
4. Chống lại các vấn đề về cảm xúc
Bằng cách thúc đẩy việc phát hành endorphin, là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, thể hình có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng, làm giảm các triệu chứng lo lắng, và thậm chí chống trầm cảm. Tìm hiểu cách tăng sản xuất và giải phóng endorphin.
5. Tăng mật độ xương
Thể hình làm tăng mật độ xương, tức là làm cho xương trở nên đàn hồi hơn, làm giảm cơ hội gãy xương và phát triển loãng xương, thường gặp ở người lớn tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, để xương chắc khỏe, thể hình cần được đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh gồm các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D. Xem những thức ăn giàu vitamin D.
6. Giảm nguy cơ tiểu đường
Nguy cơ đái tháo đường có thể giảm khi tập thể hình vì cơ thể sử dụng glucose tuần hoàn làm nguồn năng lượng và đường dư thừa trong máu được lưu trữ dưới dạng glycogen, được sử dụng trong các quá trình trao đổi chất khác, ví dụ.
7. Cải thiện thể dục nhịp tim
Thể hình càng mãnh liệt, công việc của tim càng lớn, đảm bảo điều hòa tim và hô hấp tốt hơn. Do đó, có quy định về huyết áp và, do đó, làm giảm nguy cơ bệnh tim, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, ví dụ.
