Các bài tập giả tạo đẩy nhanh sự hồi phục chấn thương khớp, dây chằng, cơ hoặc gân của vai vì chúng giúp cơ thể thích nghi với chi bị ảnh hưởng, tránh nỗ lực không cần thiết trong các hoạt động hàng ngày như di chuyển cánh tay, nhặt đồ vật hoặc dọn dẹp nhà, ví dụ.
Thông thường, các bài tập về quyền sở hữu vai phải được thực hiện hàng ngày từ 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể tập các bài tập mà không gặp khó khăn hoặc thậm chí là chỉ định của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu.
Sự độc đoán của vai được sử dụng không chỉ trong việc phục hồi các chấn thương thể thao như đột quỵ, trật khớp hoặc viêm bao hoạt dịch, mà là phục hồi phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các tổn thương đơn giản, chẳng hạn như viêm gân vai.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập về quyền sở hữu vai
Một số bài tập thói quen sử dụng trong phục hồi vai bao gồm:
- Bài tập 1: Đứng ở bốn vị trí hỗ trợ, như trong hình 1, sau đó nâng cánh tay lên mà không bị thương, nhắm mắt lại và giữ vị trí trong 30 giây, lặp lại 3 lần;
- Bài tập 2: Đứng trước một bức tường và với một quả bóng tennis trong tay của vai bị ảnh hưởng. Sau đó nhấc một chân lên và duy trì sự cân bằng trong khi ném bóng vào tường 20 lần. Lặp lại bài tập 4 lần và thay đổi chân đứng mỗi lần;
- Bài tập 3: Đứng và giữ, với cánh tay bị ảnh hưởng của cánh tay, quả bóng đá vào tường, như trong hình 2. Sau đó, xoay động tác với quả bóng, tránh uốn cong cánh tay, trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
Các bài tập này nên, bất cứ khi nào có thể, được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu để thích nghi với việc tập thể dục với chấn thương cụ thể và thích nghi với giai đoạn phục hồi, tăng kết quả.
Dưới đây là cách các loại bài tập này có thể giúp bạn hồi phục sau các chấn thương khác:
- Các bài tập Proprioception cho phục hồi mắt cá chân
- Các bài tập Proprioception cho phục hồi đầu gối
