Dùng vitamin tự chế là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống để giảm cân bằng cách tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Trong các vitamin, có thể trộn thức ăn để có các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Một lời khuyên tốt là luôn luôn thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ như chia, hạt lanh và cám yến mạch để lắc tự chế của bạn khi chúng cung cấp cho bạn nhiều cảm giác no và giúp giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn. Điều quan trọng là không làm ngọt các loại vitamin có đường hoặc mật ong, không làm tăng lượng calo và chất béo trong cơ thể.
Dưới đây là 6 sự kết hợp ngon tuyệt của các món lắc tự làm.
1. Sữa chua kem
Vitamin này có khoảng 237 kcal và có thể được sử dụng trong một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc như một buổi tập luyện trước.
Thành phần:
- 1 quả chuối đông lạnh
- 5 g dâu tây
- 120 g sữa chua tự nhiên
- 1 muỗng canh hạt hướng dương
Phương pháp chuẩn bị:
Lấy chuối ra khỏi tủ đông và đánh hết tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố bằng cách sử dụng chức năng pulsar cho đến khi quả chuối đông lạnh được nghiền và biến thành kem.
2. Chuối Vitamin và đậu phộng
Vitamin này có khoảng 280 kcal và 5, 5 g chất xơ, mang lại cho nó rất nhiều cảm giác no và cải thiện chức năng đường ruột, là một lựa chọn tuyệt vời cho sau khi tập luyện.
Thành phần:
- 1 quả chuối
- 200 ml sữa gầy hoặc sữa thực vật
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 2 muỗng cà phê chia
Phương pháp chuẩn bị:
Đánh hết tất cả nguyên liệu trong máy xay và uống kem.
3. đu đủ Vitamin và Oat Cám
Các vitamin đu đủ có 226 kcal và 7, 5 g chất xơ, đặc biệt hỗ trợ chức năng đường ruột, chống sưng và tiêu hóa kém, giúp làm khô bụng. Có thể được sử dụng cho bữa ăn sáng hoặc ăn nhẹ buổi chiều.
Thành phần:
- 200 ml sữa gầy
- 2 lát đu đủ mỏng
- 1 muỗng cà phê chia
- 1 thìa yến mạch
- 1 muỗng cà phê hạt lanh
Phương pháp chuẩn bị:
Đánh hết tất cả nguyên liệu trong máy xay và uống kem.
4. Acai Protein Vitamin
Các vitamin của acai có khoảng 300 kcal và hơn 30 g protein, là một lựa chọn tuyệt vời để kích hoạt sự trao đổi chất và đẩy nhanh sự hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện.
Thành phần:
- 200 ml sữa gầy
- 1 biện pháp của hương vị vani whey protein
- 100 g hoặc 1/2 bột giấy không đường
- 1 quả chuối
Phương pháp chuẩn bị:
Đánh hết tất cả nguyên liệu trong máy xay và uống kem.
5. Kem Kiwi và dâu tây kem
Vitamin này có khoảng 235 kcal và 4 g chất xơ và rất tốt cho việc cải thiện tiêu hóa do sự hiện diện của bạc hà. Một lựa chọn tốt là sử dụng nó cho bữa ăn sáng.
Thành phần:
- 1 kiwi
- 5 dâu tây
- 1 thìa yến mạch
- 170 g hoặc 1 nồi sữa chua nguyên chất
- 1/2 muỗng bơ đậu phộng
- ½ muỗng lá bạc hà
Phương pháp chuẩn bị:
Đánh hết tất cả các nguyên liệu trong máy xay và uống kem.
6. Vitamin cacao với yến mạch
Các bữa ăn phù hợp nhất cho việc trao đổi lắc là bữa sáng hoặc bữa tối và do đó, nên chọn loại này hoặc loại kia. Lựa chọn lắc nhiều hơn một lần một ngày không đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho ngày và có thể gây hại cho cơ thể.
Thành phần
- 1 ly sữa gầy hoặc sữa thực vật
- 1 muỗng canh bột ca cao
- 2 muỗng canh hạt lanh
- 1 muỗng canh vừng
- 1 muỗng canh yến mạch
- 6 ô băng
- 1 quả chuối đông lạnh
Phương thức chuẩn bị
Đánh hết tất cả các nguyên liệu trong máy xay và uống như sau. Render khoảng 300 ml.
Để đạt được mục tiêu dài hạn, bạn cũng nên ăn đúng cách, tránh các sản phẩm chế biến, thực phẩm chiên, mỡ và các sản phẩm như bánh mì, bánh ngọt và bánh quy, cũng như thực hành một số hoạt động thể chất thường xuyên. Tìm hiểu cách giảm cân vĩnh viễn bằng cách ăn uống lành mạnh.
