Để giảm cân mà không tăng cân trở lại, nên giảm từ 0, 5 đến 1 kg mỗi tuần, có nghĩa là mất từ 2 đến 4 kg mỗi tháng. Vì vậy, nếu bạn phải giảm 8 kg, ví dụ, phải mất ít nhất 2 tháng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để giảm cân một cách lành mạnh.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất khi nó gần với trọng lượng lý tưởng, vì giảm cân thường chậm lại vào lúc bắt đầu chế độ ăn uống.
Nhưng để biết chính xác có bao nhiêu cân bạn phải giảm cân, điều quan trọng đầu tiên là phải biết trọng lượng lý tưởng để đạt được, theo chiều cao và tuổi tác của bạn. Vì vậy, điền vào dữ liệu của bạn trên máy tính này và cũng biết có bao nhiêu calo bạn nên ăn mỗi ngày để đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn.
Một khi bạn biết trọng lượng lý tưởng, điều quan trọng là phải tập thể dục phù hợp với khả năng thể chất và chế độ ăn uống cân bằng, vì chế độ ăn kiêng rất hạn chế không phải lúc nào cũng hiệu quả, và đó thường là lý do tại sao bạn lại béo.
Dưới đây là một số ví dụ về chế độ ăn uống và tập thể dục thích hợp để giảm cân trong:
- 5 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng
- Chế độ ăn uống để giảm bụng
- Làm thế nào để mất bụng trong 1 tuần
Ngoài ra, trước khi giảm cân, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá sức khỏe của bạn, vì một số bệnh như viêm khớp, loãng xương, cao huyết áp cần hướng dẫn cụ thể và việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
Đôi khi giảm béo không chỉ cần thiết vì lý do thẩm mỹ, mà vì chất béo dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Đây là cách sức khỏe của bạn hoạt động: Làm thế nào để biết nếu tôi có sức khỏe tốt.
Đàn ông cũng cần phải luôn ở trong trọng lượng lý tưởng của họ để tránh các bệnh như đau tim và đột quỵ có thể xảy ra do chất béo dư thừa ở vùng bụng và đặc biệt là bên trong các động mạch mang máu đến tim. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người đàn ông cần phải giảm cân: 6 lời khuyên cho việc mất bụng.
Xem video sau đây để tìm hiểu cách tránh đói và do đó đạt được chế độ ăn uống:
