Nhịn ăn liên tục có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường giải độc, và cũng cải thiện sự tỉnh táo và sự nhanh nhẹn của tinh thần. Loại ăn chay này bao gồm không ăn thức ăn đặc từ 16 đến 32 giờ một vài lần một tuần theo lịch trình, trở về chế độ ăn thông thường, tốt nhất là dựa trên thức ăn ít đường và chất béo.
Để có được những lợi ích, chiến lược phổ biến nhất để bắt đầu nhanh chóng này là không đi thức ăn trong 14 hoặc 16 giờ, chỉ uống các chất lỏng như nước, trà và cà phê không đường, nhưng lối sống này chỉ được khuyến khích cho những người khỏe mạnh, do đó, sự đồng ý và hỗ trợ của một bác sĩ, y tá hoặc chuyên gia y tế, những người nhận thức được loại nhanh này là cần thiết để đảm bảo rằng nó được thực hiện tốt và hoạt động tốt cho sức khỏe.
Các loại ăn chay liên tục chính
Có nhiều cách khác nhau để có thể thực hiện loại thiếu thốn này, mặc dù trong tất cả chúng là một khoảng thời gian hạn chế thức ăn và một khoảng thời gian mà người ta có thể ăn được nhận ra. Các cách chính là:
- Ăn chay 16h, bao gồm lưu trú từ 14 đến 16 giờ mà không ăn, kể cả thời gian ngủ, và ăn trong 8 giờ còn lại trong ngày. Ví dụ: ăn tối lúc 9 giờ tối và quay lại ăn lúc 1 giờ chiều ngày hôm sau.
- 24 giờ ăn chay được thực hiện cho cả ngày, cho 2 hoặc 3 lần một tuần.
- 36 giờ nhanh, bao gồm ở lại 1 ngày và hơn một nửa của ngày khác mà không ăn. Ví dụ, ăn lúc 9 giờ tối, dành cả ngày hôm sau mà không ăn, và quay lại ăn lúc 9 giờ sáng ngày hôm sau. Loại này nên được thực hiện bởi những người quen với việc bị nhịn ăn, và dưới sự hướng dẫn y tế.
- Ăn 5 ngày và hạn chế 2 ngày, có nghĩa là ăn 5 ngày trong tuần bình thường, và trong 2 ngày giảm lượng calo xuống còn khoảng 500.
Trong thời gian nhịn ăn, nước, trà và cà phê được giải phóng, không thêm đường hoặc chất làm ngọt. Nó là phổ biến trong những ngày đầu để cảm thấy rất đói và, trong những ngày sau đó, để làm quen với nó. Nếu đói là rất mạnh, bạn nên ăn một số thức ăn nhẹ, bởi vì không ai phải chịu đựng hoặc đi sai bằng cách áp dụng thói quen này.
Xem thêm về nhấp nháy trong video sau:
Những lợi ích là gì
Những lợi ích chính của việc nhịn ăn liên tục là:
- Nó làm tăng sự trao đổi chất: Trái ngược với niềm tin rằng ăn chay có thể làm giảm sự trao đổi chất chỉ đúng trong trường hợp có thời gian rất dài, như trên 48 giờ, nhưng trong chuyển hóa có kiểm soát và ngắn được tăng tốc và ủng hộ việc đốt mỡ .
- Điều chỉnh các hormon như insulin, norepinephrine và hormone tăng trưởng: nó giúp cân bằng các hormone cơ thể có liên quan đến giảm cân hoặc tăng cân, chẳng hạn như giảm insulin và tăng norepinephrine và hormone tăng trưởng.
- Không thúc đẩy chảy xệ: Chế độ ăn uống này không làm giảm khối lượng cơ bắp như trong các chế độ ăn khác làm giảm lượng calo lớn và, ngoài ra, giúp tăng cơ bắp do sản xuất hormone tăng trưởng.
- Loại bỏ các tế bào khiếm khuyết khỏi cơ thể: vì cơ thể trở nên năng động hơn để loại bỏ các chất và các tế bào bị thay đổi, điều này có thể gây ra các bệnh như ung thư chẳng hạn.
- Nó có tác dụng chống lão hóa: bởi vì nó kích thích cơ thể sống lâu hơn, tránh bệnh tật và làm cho các cơ quan và mô của cơ thể sống lâu hơn.
Ngoài ra, bằng cách thực hiện chế độ ăn uống này, do quy định nội tiết tố, mọi người có thể cảm thấy bộ não của họ và cảnh giác và năng động, ngoài việc thể hiện một cảm giác hạnh phúc.
Ăn gì sau khi ăn nhanh
Sau một thời gian không ăn, bạn nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và không có dư thừa chất béo hoặc đường, để đạt được kết quả tốt hơn.
Thực phẩm được đề xuất
Sau khi nhịn đói, điều quan trọng là bắt đầu ăn các loại thực phẩm như gạo, khoai tây luộc, súp, tinh khiết nói chung, trứng luộc, thịt nạc hoặc nướng, dễ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn càng ăn càng lâu, lượng thức ăn càng thấp, đặc biệt là bữa ăn đầu tiên, để đảm bảo khả năng tiêu hóa tốt và khỏe mạnh.
Dưới đây là một số ví dụ về đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và bổ dưỡng.
Thực phẩm khuyên chống lại
Thực phẩm chiên hoặc chất béo như khoai tây chiên, nước sốt trắng hoặc kem, bánh quy nhồi bông, hoặc thực phẩm đông lạnh như lasagne nên tránh.
Để đạt được giảm cân nhanh chóng với việc nhịn ăn liên tục, điều quan trọng là phải thực hành hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc thậm chí là tập thể dục, không bao giờ nằm trên bụng đói và tốt nhất là với chuyên gia giáo dục thể chất.
Đây là cách để chuẩn bị một món súp giải độc tuyệt vời để phá vỡ nhanh:
Ai không thể làm liên tục nhịn ăn
Thói quen này nên được chống chỉ định trong bất kỳ tình trạng bệnh nào, đặc biệt là trong các trường hợp thiếu máu, tăng huyết áp, huyết áp thấp hoặc suy thận, hoặc những người cần sử dụng thuốc có kiểm soát hàng ngày:
- Những người có tiền sử biếng ăn hoặc bulimia;
- Các hãng vận chuyển bệnh tiểu đường;
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú;
Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ để đánh giá tình trạng của họ và thực hiện các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm glucose máu, trước khi bắt đầu loại chế độ ăn uống này.
