Để loại bỏ mỡ nội tạng, cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng, không đường và thực hành hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ trong 30 phút mỗi ngày trong 3 tháng để nhận ra sự giảm bụng.
Loại bỏ bụng với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, trong trường hợp này, rất quan trọng vì chất béo tích tụ trong bụng trên các cơ quan, như gan, dạ dày, ruột và tim, làm cho chúng khó hoạt động, dẫn đến hội chứng chuyển hóa dẫn đến sự phát triển các bệnh như tiểu đường, cholesterol cao và tăng huyết áp.
Ngoài ra, thực phẩm nhiệt, chẳng hạn như quế, cà phê, gừng hoặc trà xanh, ví dụ, có thể được thêm vào chế độ ăn uống để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tạo điều kiện giảm chất béo. Xem những thực phẩm này có trong: Thực phẩm nhiệt là gì.
Chế độ ăn để loại bỏ mỡ nội tạng
Chế độ ăn để loại bỏ mỡ nội tạng dễ theo dõi và bao gồm chủ yếu là ăn các loại thực phẩm có ít chất béo và đường, chẳng hạn như:
- Táo, lê, dâu, kiwi, dứa;
- Chard, rau bina, rau diếp, bắp cải, rau arugula;
- Bí ngô, cần tây, bí xanh, dưa chuột, củ cải đường, cà chua, hành tây;
- Cá, chẳng hạn như cá tuyết, cá bơn, cá chẽm, cá vàng;
- Thịt gà hoặc gà tây;
- Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt chia, hạt lanh, bí ngô hoặc hướng dương.
Trái cây rất ngọt như hồng, nho hoặc quả sung không nên được tiêu thụ bởi bất cứ ai muốn mất chất béo nội tạng.
Các loại thực phẩm giàu chất béo và đường tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ nội tạng được nhúng, chiên, bánh, bánh quy, sô-cô-la, kẹo, nước giải khát, các bữa ăn đã sẵn sàng, nước sốt, pizza và lasagne. Đồ uống có cồn cũng bị cấm vì chúng có quá nhiều calo và sẽ làm cho chất béo tích lũy dễ dàng hơn trên các cơ quan.
Các bài tập để loại bỏ mỡ nội tạng
Thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào đã giúp kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng để chống lại chất béo nội tạng, lý tưởng là tập các bài tập aerobic và tập thể dục buộc bụng, như bụng và ván.
Trong số các môn thể dục nhịp điệu, người ta có thể thực hành đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và nhảy dây, quan trọng là phải làm ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kiểm tra các bài tập tốt nhất để đốt mỡ nội tạng.
Cách đo mỡ nội tạng
Để đo mỡ nội tạng, người ta có thể chụp cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ hoặc siêu âm. Tuy nhiên, đo bụng bằng thước đo băng là cách đơn giản hơn để kiểm tra xem mỡ tích tụ trong bụng có vượt quá không.
Khi đo chu vi vòng eo, nam giới không nên quá 94 cm và nữ trên 80 cm, vì giá trị cao hơn tương ứng với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch cao hơn, chẳng hạn như nhồi máu hoặc đột quỵ.
Sau khi bạn biết giá trị vòng eo của mình, hãy nhập vào máy tính trực tuyến này để tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch:
Hút mỡ không loại bỏ chất béo nội tạng
Mặc dù nó là một phẫu thuật loại bỏ chất béo trong bụng, hút mỡ chỉ loại bỏ chất béo dưới da, thậm chí không loại bỏ chất béo nội tạng, mà sâu hơn ở vùng bụng, gần các cơ quan.
Trong nhiều trường hợp, sau khi hút mỡ, lượng chất béo nội tạng thậm chí có thể tăng nếu bệnh nhân không thực hành hoạt động thể chất thường xuyên, vì không có nhiều tế bào mỡ dưới da và thực phẩm dư thừa được lưu trữ trong mỡ nội tạng.
Để chống lại sự tích tụ chất béo trong cơ thể, điều quan trọng là phải chế độ ăn uống hợp lý. Hãy xem video sau đây để có công thức tuyệt vời để thay thế mì ống:
