'Ngày rác' đã được sử dụng rộng rãi bởi những người ăn kiêng và thậm chí là vận động viên, được biết đến là ngày bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm bạn muốn và bất cứ số lượng nào bạn muốn, bất kể chất lượng thức ăn và số lượng calo trong đó.
Tuy nhiên, 'ngày rác' có hại chủ yếu cho những người muốn giảm cân, bởi vì tiêu thụ caloric ngoại suy phần lớn những gì được khuyến cáo trong chế độ ăn uống, dễ dàng tạo ra tăng cân từ 1 đến 3 kg.
Bởi vì ngày rác không hoạt động
Trong khi theo một chế độ ăn uống tốt trong suốt cả tuần, uống một ngày để phóng đại calo sẽ gây ra giảm cân, giữ nước và thay đổi đường ruột. Vì vậy, cá nhân mất kết quả đạt được trong tuần qua và sẽ phải bắt đầu quá trình thích ứng vào tuần sau.
Đủ ăn uống vào cuối tuần là một trong những lý do chính khiến bạn không thể giảm cân hoặc luôn dao động từ 1 đến 3 kg nhiều hơn hoặc ít hơn. Bánh sandwich kẹp thịt và phô mai thức ăn nhanh, cộng với khoai tây chiên trung bình với kem soda và món tráng miệng, ví dụ, cho tổng cộng khoảng 1000 kcal, cao hơn một nửa lượng calo mà một người phụ nữ trưởng thành có xung quanh từ 60 đến 70 kg sẽ cần giảm cân. Xem ví dụ về 7 món ăn nhẹ làm hỏng chế độ ăn uống.
Thay đổi Ngày Thùng rác cho Bữa ăn Miễn phí
Chỉ làm 1 bữa ăn miễn phí một tuần thay vì ăn một ngày đủ để giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và không làm hỏng chế độ ăn uống. Nói chung, bữa ăn miễn phí này không cản trở việc giảm cân, bởi vì cơ thể có thể nhanh chóng trở lại với việc đốt cháy chất béo.
Bữa ăn miễn phí này có thể được thực hiện bất kỳ ngày nào trong tuần và bất cứ lúc nào, và có thể được nhúng trong ngày với các sự kiện xã hội như sinh nhật, đám cưới và các bên làm việc. Các bữa ăn miễn phí có thể chứa bất kỳ thực phẩm, nhưng nó được yêu cầu cố gắng không để lạm dụng số tiền cũng như vậy kiểm soát chế độ ăn uống sẽ vẫn còn.
Ngày Rác có làm tăng cơ bắp của bạn không?
Mặc dù ngày của rác thải gây ra thiệt hại nhiều hơn cho những người muốn giảm cân, những người muốn đạt được cơ bắp cũng không nên lạm dụng quá nhiều, bởi vì overdoing sẽ tạo điều kiện đạt được chất béo hơn là cơ bắp. Điều này chủ yếu là do lượng calo dư thừa hàng ngày cao hơn nhiều so với những gì được khuyến cáo trong chế độ ăn uống và thường xảy ra vào một ngày không được kiểm soát.
Để ăn nhiều hơn và ra khỏi kế hoạch thực phẩm, mẹo vặt là tập luyện vào ngày rác, vì điều này sẽ làm cho khối lượng cơ bắp hấp thu một lượng calo dư thừa để phục hồi, giúp giảm mỡ mà rất nhiều lượng calo sẽ mang lại. Xem đó là 10 loại thực phẩm tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp.
