Tập thể dục tinh thần để giảm cân bao gồm các thực hành như tăng sự tự tin vào khả năng thành công của một người, xác định các chướng ngại vật và suy nghĩ về các giải pháp ban đầu cho họ và học cách xử lý thực phẩm.
Loại tập thể dục này đã được sử dụng rộng rãi bởi vì thừa cân không chỉ do quá mức trong thực phẩm, mà còn vì tâm trí không kiểm soát được hành vi ăn uống, và phá hoại những nỗ lực giảm cân.
1. Hãy tưởng tượng và định hình thành công của bạn
Hàng ngày tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau khi đạt được mục tiêu cân nặng và lối sống của mình. Để làm điều này, bạn phải tưởng tượng cơ thể, quần áo bạn có thể mặc, những nơi bạn sẽ cảm thấy tốt, và sự hài lòng bạn sẽ cảm thấy với hình ảnh mới, sức khỏe mới và lòng tự trọng cao như thể nó đã đạt được điều gì đó .
Làm bài tập này sẽ mang lại sự hài lòng lớn cho tâm trí và sẽ tạo ra những cảm xúc tích cực mạnh mẽ sẽ kích thích những nỗ lực mới và mang lại nhiều tự tin hơn cho thành tích trong tương lai.
2. Viết lời chúc của bạn
Chuyển sang ham muốn là một cách tập trung mạnh mẽ hơn nữa vào tâm trí và củng cố nó để chinh phục. Viết quần áo bạn sẽ mặc, quần jeans cỡ nào bạn muốn mua, bạn sẽ mặc quần áo nào, bikini bạn sẽ làm gì, thói quen vận động cơ thể của bạn sẽ như thế nào và bạn sẽ không dùng thuốc gì khi bạn có sức khỏe.
Cũng viết ra những thành tựu hàng ngày của bạn và tầm quan trọng của chúng để mang bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng. Mỗi thành tích phải được xem là một bước nữa để thay đổi vững chắc, mà phải là cuối cùng.
3. Tìm lý do để yêu chính mình
Tìm những điểm tích cực trên cơ thể của bạn, từ tóc đến hình dạng của bàn tay và bàn chân. Chấp nhận chiều cao của bạn và loại đường cong của bạn mà không muốn phù hợp với các mô hình của vẻ đẹp hoàn toàn khác với cấu trúc cơ thể và di truyền của bạn.
Để chiêm ngưỡng và tưởng tượng cách tốt nhất cho cơ thể của bạn là đặt mục đích thực sự trong cuộc sống của bạn, không phải để tìm kiếm sự hoàn hảo áp đặt bởi giới truyền thông và cơ thể bạn không bao giờ có thể chinh phục được.
4. Bạn chọn bạn ăn bao nhiêu
Lấy thái độ chỉ huy đối với thực phẩm là quan trọng để thoát khỏi thói quen gây nghiện như tấn công toàn bộ một thanh sô cô la hoặc luôn ăn một món tráng miệng sau bữa trưa. Các thái độ lệnh này bao gồm các hành động như:
- Không ăn thức ăn dư thừa để thức ăn không bị lãng phí;
- Đừng lặp lại món ăn;
- Đặt giới hạn về số lượng xử lý bạn sẽ ăn: 1 muỗng kem, 2 ô sô cô la hoặc 1 miếng bánh thay vì ăn tất cả cùng một lúc.
Hãy nhớ rằng bạn quyết định bạn sẽ ăn bao nhiêu, và thức ăn đó sẽ không còn thống trị cảm xúc của bạn nữa.
5. Thoát khỏi các chướng ngại vật
Dự đoán những trở ngại nào sẽ phát sinh trong quá trình giảm cân hoặc trong quá trình mỗi tuần. Viết xuống giấy những hành động bạn sẽ thực hiện để kiểm soát chính mình vào ngày sinh nhật của cháu trai của bạn, đám cưới của một người bạn, hoặc một chuyến đi với lớp học.
Lên kế hoạch làm thế nào bạn sẽ tiếp tục thực hành hoạt động thể chất trong tuần thử nghiệm và thức uống nào bạn sẽ uống để tránh uống rượu vào thịt nướng gia đình của Chủ Nhật. Dự đoán và chuẩn bị cho các vấn đề trước là tìm các giải pháp sẽ được đưa vào thực hành dễ dàng hơn và hiệu quả hơn nhiều.
6. Stop Fearing Thực phẩm
Quên rằng sô cô la là béo hoặc chiên là bị cấm. Trong một chế độ ăn uống cân bằng, tất cả các loại thực phẩm được cho phép, sự khác biệt là tần số chúng được tiêu thụ. Việc ăn kiêng thường liên quan đến những ý nghĩ kiềm chế, lo lắng và đau khổ, khiến cho bộ não từ bỏ vì không ai thích bị đau khổ.
Luôn luôn nhớ rằng không có thức ăn nào béo hoặc béo, và bạn có thể ăn tất cả mọi thứ miễn là bạn tìm thấy sự cân bằng của bạn. Xem các bước đầu tiên để giảm cân với việc tái giáo dục thực phẩm.
7. Tìm kiếm những thú vui thay thế
Não của bạn không thư giãn và hài lòng với thức ăn một mình, vì vậy hãy xác định và lưu ý các nguồn khác của niềm vui và sự mãn nguyện. Một số ví dụ đang đi chơi với bạn bè, đi dạo ngoài trời, đi bộ với thú cưng, đọc sách, nhảy múa một mình ở nhà hoặc làm công việc thủ công.
Những niềm vui này có thể được đưa vào thực hành trong thời kỳ lo lắng, nơi mà xu hướng trước đó là ăn kẹo hoặc đặt pizza qua điện thoại. Cố gắng ép buộc bản thân trước hết phải có thái độ của niềm vui thay thế, bởi vì sau đó thức ăn sẽ luôn luôn ở chế độ nền.
