Có những loại thực phẩm giảm cân trong 3 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrates, protein và chất béo. Nói chung, đối với một thực phẩm để giúp bạn giảm cân, nó cần phải có tài sản như có chứa ít calo, nhiều chất xơ và nhiều hơn nữa no, cải thiện quá cảnh đường ruột và để lại đói đi lâu hơn.
Trong số các loại thực phẩm này là yến mạch, quả hạch và cá, ví dụ, ngoài việc quan trọng để tiêu thụ trái cây và rau quả để tăng hàm lượng chất xơ và vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống.
Thực phẩm có hàm lượng Carbohydrates cao làm giảm cân
Thực phẩm chủ yếu bao gồm carbohydrate, nhưng giúp giảm cân rất giàu chất xơ, như trường hợp gạo lức, bánh mì nâu, yến mạch, cám yến mạch và trái cây và rau quả nói chung.
Những thực phẩm này nên thay thế các nguồn carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, gạo trắng, farofa, bột sắn và ngũ cốc buổi sáng, thường có hàm lượng đường cao và có chỉ số đường huyết cao, ưu tiên sản xuất chất béo trong cơ thể.
Thực phẩm giàu protein giảm cân
Các loại thực phẩm có lượng protein cao cho cảm giác no hơn vì tiêu hóa protein tốn nhiều thời gian hơn, khiến cho người đói mất nhiều thời gian hơn. Các nguồn protein tốt nhất là trứng, sữa chua tự nhiên, pho mát và thịt nạc như ức gà, cá nói chung, thăn lợn và thăn lợn và thịt bò như thịt, vú, vịt, dưa chuột mềm, dưa chuột cứng, thịt bò thăn và con thằn lằn
Ngoài việc cắt giảm nạc, điều quan trọng là phải tránh chế biến các loại thịt có dầu dư thừa, dầu chiên hoặc nước sốt calo, chẳng hạn như nước sốt 4 phô mai. Dưới đây là các mẹo để gắn với chế độ ăn uống BBQ.
Thực phẩm giàu chất béo giảm cân
Mặc dù chất béo là chất dinh dưỡng nhiều calo nhất, nhưng chất béo tiêu thụ tốt sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể, mang lại cảm giác no và giúp giảm cân. Những chất béo này có trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, đậu phộng, các loại hạt, quả hạnh, bơ và hạt giống như chia và hạt lanh.
Những thực phẩm này có thể được bao gồm trong đồ ăn nhẹ, trong các vitamin, trong việc chuẩn bị thịt, mì ống và gạo, và bao gồm trong công thức nấu ăn như bánh ngọt và bánh nướng. Hạt cũng có thể được thêm vào trong sữa chua hoặc vitamin, và các loại hạt như quả hạch và hạnh nhân có thể được nghiền nát để bột của họ được bao gồm trong công thức nấu ăn mặn. Tìm hiểu cách tiêu thụ trái cây sấy khô mà không bị béo.
Điều quan trọng cần nhớ là ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm giảm cân, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích sự mất chất béo.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nạn đói, đây là những gì bạn có thể làm để làm chậm sự thèm ăn của mình trong video sau:
