10 huyền thoại và sự thật về chế độ ăn uống để giảm cân

Có nhiều chế độ ăn được bán như là công thức chính xác để giảm cân, nhưng hầu hết mọi người đều thất vọng với kết quả.

Công thức tuyệt vời của giảm béo không tồn tại được nêu ra, và giải pháp tốt nhất là để có một chế độ ăn uống cá nhân được thực hiện bởi một chuyên gia dinh dưỡng, bên cạnh việc thực hành hoạt động thể chất thường xuyên.

Dưới đây là những huyền thoại chính và sự thật về chế độ ăn uống để giảm cân.

1. Ăn vào đêm vỗ béo

PHỤC VỤ. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng vào ban đêm, với ít đường và chất béo, không tăng cân. Điều quan trọng là để bắt kịp và tiêu thụ các phần nhỏ như trong suốt cả ngày, luôn luôn nhớ để tiêu thụ rau và rau vào bữa tối.

Tuy nhiên, bằng cách phóng đại lượng thức ăn hoặc bằng cách tiêu thụ các sản phẩm không lành mạnh như nước ngọt và thức ăn chiên, bằng cách đi ngủ ngay sau đó, tất cả lượng calo xấu sẽ được tích lũy. Biết ăn gì trước khi đi ngủ.

2. Làm nóng mồ hôi để đổ mồ hôi nhiều calo hơn

MYTH. Nóng lên mồ hôi rất nhiều không giúp bạn giảm cân, nó chỉ khiến bạn mất thêm nước qua mồ hôi.

Khi kết thúc khóa đào tạo, cơ thể sẽ cần phải được bù nước và tất cả những thứ đã bị mất sẽ nhanh chóng được tiếp tục.

3. Tôi phải thay đổi mọi thứ cho chế độ ăn uống và ánh sáng

MYTH. Để giảm cân, không nhất thiết phải thay đổi mọi thứ cho chế độ ăn uống hoặc ánh sáng, bởi vì các sản phẩm này được sử dụng trong các trường hợp cụ thể, tốt nhất là với lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.

Thông thường, khi tiêu thụ các sản phẩm này, xu hướng là để nghĩ rằng nó có thể ăn với số lượng lớn hơn, mà không bù đắp trong một chế độ ăn uống và không tăng cân mà không nhận thấy. Xem thêm tại: Hiểu lý do tại sao ăn các thực phẩm Nhẹ và Ăn kiêng không phải lúc nào cũng giảm cân.

4. Tôi phải kiểm soát bản thân mình cho đến cuối tuần

Sự thật. Việc kiểm soát trong thức ăn nên được duy trì ngay cả vào cuối tuần, như giữ đường trong tuần và có bữa ăn miễn phí vào những ngày nghỉ sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên khó hiểu hơn, và tất cả lượng calo bị mất sẽ được bổ sung.

Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn không dừng lại và không biết ngày nào trong tuần, vì vậy hãy cố gắng giữ thói quen lành mạnh đầy đủ mỗi ngày, điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn một thứ gì đó có nhiều đường hơn hoặc chất béo. Điều quan trọng là sự cân bằng.

5. Nhận mà không ăn, giảm cân

MYTH. Tránh xa thức ăn cho các bữa ăn dài hoặc bỏ qua làm rối loạn cơ thể và làm chậm sự trao đổi chất, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Điều này xảy ra bởi vì khi bạn có ít calo hơn, cơ thể bạn cũng bắt đầu tiết kiệm nhiều hơn và tiết kiệm ít calo hơn.

6. không có biện pháp khắc phục mà slims

TRUTH. Xét cho cùng, nếu có bất kỳ biện pháp khắc phục nào thực sự dễ dàng phát tán, nó sẽ được bán rộng rãi.

Các loại thuốc được sử dụng để giảm cân nên luôn luôn được quy định bởi bác sĩ, vì chúng có nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ, và chỉ có tác dụng khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.

7. Uống nước vào giờ ăn

PHỤC VỤ. Nếu các chất lỏng là nước giải khát, đồ uống có cồn, nước ép nhân tạo hoặc thậm chí nước trái cây tự nhiên có đường, chúng giúp tăng cân. Nhưng nếu thức uống là nước hoặc một ly nước trái cây tự nhiên nhỏ, nó có thể được tiêu thụ mà không có vấn đề gì.

Những bất lợi chính của việc uống chất lỏng trong bữa ăn là làm cho việc tiêu hóa khó khăn và khuyến khích nhiều thức ăn hơn, bởi vì có thứ gì đó để uống khiến bạn nhai ít hơn, và cảm giác no lâu sẽ lâu hơn.

Vì vậy, nếu bạn chỉ tiêu thụ nước hoặc nước trái cây tự nhiên với số lượng nhỏ và không có vấn đề với trào ngược hoặc tiêu hóa kém, uống chất lỏng trong bữa ăn sẽ không phải là một vấn đề.

8. Phẫu thuật ung thư là giải pháp tối thượng

MYTH. Nhiều bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật nhi khoa kết thúc tăng cân trở lại sau 1 hoặc 2 năm phẫu thuật vì họ không thể xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và thực hành hoạt động thể chất.

Phẫu thuật là một quá trình đau đớn và khó khăn, trong đó kích thước của dạ dày giảm đáng kể để tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, anh ta lấy lại sức lực, và tiếp tục cho ăn nặng sẽ gây ra trọng lượng và bệnh tật để trở lại lần nữa. Xem tất cả các loại, ưu điểm và rủi ro của phẫu thuật này.

9. Luôn luôn trong chế độ ăn uống không hoạt động

TRUTH. Nhưng chỉ khi chế độ ăn kiêng không được lên kế hoạch tốt, vì việc chế độ ăn kiêng thời trang có thể làm thay đổi sự trao đổi chất cho bệnh nặng hơn và không mang lại lợi ích gì.

Ngoài ra, rất khó để đáp ứng chế độ ăn uống khó khăn mà không được thực hiện với thói quen của bạn trong tâm trí, và do đó, kết quả của chế độ ăn uống cá nhân luôn luôn là tốt nhất.

10. Để có một chế độ ăn uống, tôi phải cắt bỏ carbohydrate

MYTH. Một chế độ ăn uống cân bằng, có kế hoạch tốt bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng, và carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, và quan trọng cho việc duy trì đường huyết cân bằng và sức khỏe của tế bào.

Cắt carbohydrate từ thực đơn có thể hữu ích chỉ trong những trường hợp cụ thể, nhưng luôn luôn trong một thời gian ngắn và theo định hướng của dinh dưỡng. Đây là một ví dụ về chế độ ăn uống này ở đây.

Ngoài ra, nó cũng quan trọng để luôn luôn ngủ ngon như nó là trong giấc ngủ mà các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất cơ thể được sản xuất, ưu tiên giảm cân.

Xem video sau và tìm hiểu cách giảm cân mà không phải tự bỏ đói: