Để giảm đau bụng kinh, gây ra đau dữ dội, khó chịu và khó chịu ở phụ nữ, lời khuyên tốt bao gồm đưa nước ấm nén vào bụng hoặc loại bỏ caffein từ thực phẩm, ví dụ.
Tuy nhiên, nếu chuột rút rất đau và thường xuyên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để kê toa các loại thuốc như thuốc tránh thai, Nimesulide hoặc Atroveran để giảm đau bụng kinh.
6 mẹo để giảm chuột rút kinh nguyệt bao gồm:
1. Đặt nước ấm lên bụng
Nước ấm nén giúp giảm chuột rút kinh nguyệt vì nhiệt độ ấm làm tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ vùng chậu, giảm đau. Bạn có thể đặt nước ấm nén lên bụng hoặc lưng dưới.
2. Làm bài tập giúp giảm chuột rút kinh nguyệt
Một số bài tập có thể giúp giảm chuột rút kinh nguyệt có thể là:
- Bài tập 1: Nằm ngửa lên và đưa đầu gối vào ngực, giữ chân bằng tay;
- Bài tập 2: Nằm ngửa lên, nối chân và kéo chúng sát vào mông, mở chân ra.
3. Ăn 50 g hạt bí ngô mỗi ngày
Hạt bí đỏ giàu magiê, giúp giảm co cơ và đau do chuột rút kinh nguyệt. Bằng cách này, bạn nên ăn 50 g hạt bí ngô mỗi ngày 10 ngày trước khi hành kinh.
Xem thêm một bổ sung để giảm chuột rút kinh nguyệt trong: Borage dầu trong viên nang.
4. Không uống cafein hoặc rượu
Rượu và cà phê trong cà phê, trà, cola và sô cô la, ví dụ, làm trầm trọng thêm chuột rút kinh nguyệt. Do đó, điều quan trọng là phải loại bỏ những thực phẩm này khỏi thức ăn.
5. Tránh ăn đồ ngọt và thức ăn mặn
Kẹo và thức ăn mặn gây sưng và giữ nước, tăng sự xuất hiện của chuột rút kinh nguyệt. Vì lý do này, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng, tránh ăn quá nhiều đồ ngọt và mặn và ăn nhiều rau và trái cây, gà và cá với các bữa ăn nhỏ và nghỉ giữa chúng.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giải phóng endorphins, hoạt động như một thuốc giảm đau tự nhiên và tăng cường tâm trạng. Do đó, tập thể dục thường xuyên như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đi xe đạp, chẳng hạn, có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm chuột rút kinh nguyệt.
Xem thêm các mẹo để giảm triệu chứng PMS:
Bằng cách làm theo những lời khuyên này có thể có sự thoải mái lớn hơn trong thời kỳ kinh nguyệt, ngoài chất lượng cuộc sống tốt hơn. Nếu chuột rút rất dữ dội, bạn nên tham khảo bác sĩ phụ khoa để kê đơn thuốc giảm đau hoặc chống co thắt cho chuột rút kinh nguyệt.
Các cách khác để giảm chuột rút kinh nguyệt:
- Massage cho chuột rút kinh nguyệt
- Trang chủ Biện pháp khắc phục cho chuột rút kinh nguyệt
