Mất trí nhớ có thể có nhiều nguyên nhân, và những nguyên nhân phổ biến nhất xảy ra ở những người căng thẳng, lo lắng hoặc nghỉ ngơi với một giấc ngủ ngon, và ở những người trên 60 tuổi, khi các tế bào thần kinh ngày càng xấu đi và có thể giữ lại ít thông tin hơn, dẫn đến sự quên lãng của các tình huống gần đây, chẳng hạn như nơi bạn đã lưu trữ một đối tượng, gửi tin nhắn hoặc ghi nhớ tên.
Những tình huống này có thể được ngăn chặn với thái độ kích thích và cân bằng hoạt động của não, chẳng hạn như có thói quen ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa, tránh căng thẳng, tập thể dục, cũng như đọc và tập trung các hoạt động.
Tuy nhiên, nếu mất trí nhớ bắt đầu làm gián đoạn hoạt động hàng ngày hoặc không đổi, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một nhà thần kinh học hoặc lão khoa để điều tra các bệnh có thể dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như Alzheimer, trầm cảm hoặc hypothyroidism, ví dụ. Để hiểu rõ hơn về các bệnh và tình huống dẫn đến mất trí nhớ, hãy kiểm tra nguyên nhân và cách điều trị mất trí nhớ.
Do đó, thái độ người ta phải tránh các vấn đề về trí nhớ hoặc bệnh tật, đặc biệt là chứng mất trí nhớ Alzheimer, là:
1. Tập thể dục 3 lần một tuần
Tập thể dục cải thiện lưu thông và lưu lượng máu đến não, bảo vệ các tế bào của bạn. Bạn nên thực hành các hoạt động ít nhất 3 lần một tuần, nhưng lý tưởng là 5 lần một tuần.
Ngoài ra, tập thể dục bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh khác có hại cho sức khỏe của não, chẳng hạn như cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol.
2. Đọc và làm trò chơi lý luận
Duy trì hoạt động tinh thần là điều cần thiết để kích thích các tế bào não và ngăn ngừa chúng khỏi bị xuống cấp, dẫn đến những khó khăn trong việc lý luận và lưu giữ thông tin.
Vì vậy, luôn đọc một cuốn sách, thực hành trò chơi sử dụng lý luận như câu đố ô chữ, trò chơi chữ, sudoku hoặc thậm chí tham gia khóa học ngôn ngữ, âm nhạc hoặc bất kỳ chủ đề nào bạn quan tâm đều là thử thách với bộ não, mà anh ta cố gắng duy trì hoạt động.
3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Một chế độ ăn uống giúp tránh tiêu thụ các sản phẩm công nghiệp, nhưng giàu trái cây, rau, cá và thực phẩm, chứa các thành phần chống oxy hóa và chống viêm cần thiết cho não, rất quan trọng trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ và phát triển bệnh Alzheimer.
Một số yếu tố thiết yếu của chế độ ăn uống cho sức khỏe não là omega 3 và vitamin E, có trong dầu ô liu, cá, quả hạch và hạnh nhân, chất chống oxy hóa như vitamin C, kẽm, magiê và kali, có trong trái cây, rau cải, bên cạnh xơ, có trong ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm giàu đường, chất béo bão hòa và muối, vì chúng cản trở tuần hoàn và cản trở hoạt động của não.
Xem các lời khuyên về dinh dưỡng của chúng tôi về những gì cần ăn:
4. Điều trị lo âu và trầm cảm
Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân quan trọng của sự quên lãng và mất trí nhớ đột ngột, khiến chúng khó giữ lại thông tin, khiến não bị lẫn lộn để có thể tiếp cận với ký ức, và tạo ra các hormon như cortisol và adrenaline có hại cho cơ quan này. Do đó, những tình huống này nên được điều trị bằng các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền định, tập yoga và thể dục, và thực hiện liệu pháp tâm lý.
Tuy nhiên, khi lo âu trầm trọng hoặc khi có hình ảnh trầm cảm, cũng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần để bắt đầu điều trị bằng thuốc anxiolytic hoặc thuốc chống trầm cảm quan trọng để cải thiện sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa tổn thương não. Tìm hiểu thêm các mẹo để chống lại căng thẳng và lo âu.
5. Ngủ 6 đến 8 giờ một ngày
Thói quen ngủ ngon, từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày, là cơ bản để bộ não có thể sửa chữa những kỷ niệm và củng cố mọi thứ đã học được suốt cả ngày. Một bộ não mệt mỏi cũng làm tăng mức độ căng thẳng và cản trở lưu giữ thông tin và lý luận theo thời gian, gây ra cả sự quên lãng và làm cho người đó bối rối hơn.
Hãy xem 10 mẹo hàng đầu để có một giấc ngủ ngon.
6. tránh thuốc ngủ
Ví dụ, một số thuốc ngủ như diazepam, Clonazepam hoặc Lorazepam chỉ nên được sử dụng nếu cần thiết, do bác sĩ tâm thần hoặc nhà thần kinh quy định, vì nếu sử dụng quá mức và không cần thiết, chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chống co giật và chống chóng mặt như cinarizine và flunarizine, ví dụ, cũng có thể gây rối loạn trí não và quên lãng. Bằng cách này, điều quan trọng là bắt đầu sử dụng thuốc chỉ với hướng dẫn y tế.
7. Tránh đồ uống có cồn
Quá nhiều rượu, ngoài các thói quen khác, chẳng hạn như hút thuốc và sử dụng ma túy, có độc tính cao đối với não, tăng tốc độ mất trí nhớ và cản trở suy nghĩ, và nên tránh nếu bạn muốn có sức khỏe não tốt.
8. Kiểm tra hàng năm
Điều quan trọng là phải điều tra sự hiện diện và điều trị đúng các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao hoặc thay đổi nội tiết tố, bởi vì nếu chúng không được kiểm soát, chúng có thể làm giảm lưu thông máu và giảm dần chức năng của các cơ quan khác nhau, chẳng hạn như não, tim và thận.
