Để bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn và đạt được sức khỏe, mà không cần đến chất béo, và tăng cân hoặc cải thiện hiệu suất trong đào tạo, chiến lược lành mạnh nhất là sử dụng nhiều thực phẩm calo và hoạt động thể chất hơn.
Một số loại thực phẩm có thể tăng trọng lượng mà không gây hại cho sức khỏe là mật ong, hoa quả khô, sữa bột và đậu. Vì vậy, một cách tốt để tăng cân là thêm những thực phẩm này vào bữa ăn mà bạn làm mỗi ngày.
Dưới đây là cách sử dụng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn:
Làm thế nào để có được chất béo nhanh chóng
Một số lời khuyên tốt để nhận được chất béo nhanh chóng là:
- Sử dụng mật ong để làm ngọt sữa, truyền bánh mì hoặc ăn trái cây;
- Sử dụng thạch hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì, cháo hoặc vitamin;
- Thêm trái cây sấy khô như nho khô, chuối, mơ, mận và mứt, ngũ cốc vào đồ ăn nhẹ và món tráng miệng;
- Thêm sữa bột vào sữa và các loại kẹo có sữa, chẳng hạn như vitamin, cháo hoặc nước sốt trắng;
- Bao gồm đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan trong súp, cơm hoặc bánh xà lách;
- Thêm kem chua vào khoai tây nghiền hoặc thậm chí là salad trái cây.
Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc duy trì hoặc tăng cân, cách đơn giản để tăng cân là tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Hãy thử sử dụng các loại thực phẩm ít cồng kềnh và giàu calo hơn.
