Việc bổ sung vitamin tự nhiên cho các vận động viên là những cách tuyệt vời để tăng lượng chất dinh dưỡng quan trọng cho những người tập luyện để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh.
Đây là những bổ sung tự chế giàu magiê, canxi và protein ngăn chặn sự khởi đầu của chuột rút, tăng cường xương và thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp.
1. Mole cho phì đại cơ bắp
Đánh bại trong 1 quả trứng xay, 1 sữa chua đặc và 1 thìa cà phê đường.
Eggnog này là tốt để có sau khi đào tạo bởi vì nó làm tăng số lượng protein và ủng hộ sự gia tăng khối lượng cơ bắp.
221 calo và 14, 2 g protein
2. Vitamin cho chuột rút
Đánh vào máy xay 57 g hạt bí ngô xay, 1 chén sữa và 1 quả chuối. Với vitamin này, bạn có thể có đủ lượng magiê cần thiết trong một ngày.
Ngoài việc sử dụng vitamin này là điều cần thiết để uống 1, 5 đến 2 lít nước mỗi ngày, như mất nước ủng hộ sự xuất hiện của chuột rút.
531 calo và 370 mg magiê.
3. Vitamin để tăng cường xương
Đánh bại trong máy xay sinh tố 244 g sữa, 140 g đu đủ và 152 g dâu tây. Ngoài vitamin này, để ăn lượng canxi cần thiết trong một ngày là cần thiết để uống một ly sữa, 1 sữa chua và 1 lát phô mai.
244 calo và 543 mg canxi
Bất kỳ sự bổ sung tự nhiên hoặc thuốc viên nào cũng phải được theo dõi bởi một chuyên gia y tế như chuyên gia dinh dưỡng.
Xem thêm: Bổ sung để tăng khối lượng cơ bắp
