Thiền là một kỹ thuật cho phép người ta chuyển tâm trí sang trạng thái bình tĩnh và thư giãn, thông qua các phương pháp liên quan đến tư thế và tập trung chú ý để đạt được hòa bình và bình an nội tâm, mang lại nhiều lợi ích khác nhau như giảm stress, lo âu, mất ngủ, để cải thiện sự tập trung và năng suất tại nơi làm việc hoặc nghiên cứu.
Mặc dù nó được thực hành dễ dàng hơn trong các lớp học và địa điểm của riêng bạn, với một người hướng dẫn, thiền cũng có thể được thực hiện trong các môi trường khác như ở nhà hoặc tại nơi làm việc, ví dụ.
Để học thiền một mình, cần phải thực hành hàng ngày các kỹ thuật sẽ được giảng dạy, trong 5 đến 20 phút, 1 hoặc 2 lần một ngày.
Vì vậy, từng bước để thiền bao gồm:
1. Đặt trước một thời gian
Người ta nên dự trữ 1 hoặc 2 lần trong ngày để có được một lúc. Nó có thể là khi bạn thức dậy để bắt đầu một ngày với ít lo lắng và tập trung hơn, vào giữa ngày, để có được một số phần còn lại từ công việc nhà, hoặc khi bạn nằm xuống, để bình tĩnh tâm trí trước khi đi ngủ.
Lý tưởng nhất, khoảng thời gian 15 đến 20 phút là thời gian tuyệt vời để mang lại lợi ích tối đa cho thiền, nhưng 5 phút là đủ để cho phép một hành trình vào chính mình, đạt được sự tĩnh lặng và tập trung.
Để tránh lo lắng theo thời gian, bạn có thể lập trình đồng hồ báo thức trên điện thoại của mình miễn là bạn muốn tiếp tục thiền.
2. Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn nên tách biệt một không gian nơi bạn có thể ngồi yên tĩnh, chẳng hạn như phòng, vườn, ghế sofa, cũng có thể ở ghế văn phòng, hoặc thậm chí trong xe, sau khi đỗ xe trước khi đi làm, ví dụ .
Điều quan trọng là bạn có thể tốt nhất là trong một môi trường yên tĩnh với những phiền nhiễu tối thiểu để tạo điều kiện tập trung.
3. Áp dụng tư thế thoải mái
Vị trí lý tưởng cho việc thực hành thiền, theo các kỹ thuật phương Đông, là tư thế hoa sen, trong đó một người ngồi, với hai chân bắt chéo và với chân trên đùi, ngay trên đầu gối, và với cột sống dựng lên .
Tuy nhiên, nó không phải là bắt buộc, và có thể ngồi hoặc nằm ở bất kỳ vị trí nào, bao gồm ghế hoặc ghế dài, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, với cột sống thẳng đứng, vai thoải mái và cổ.
Bạn cũng sẽ tìm thấy một hỗ trợ cho bàn tay, mà có thể nghỉ ngơi trên đùi, với mặt sau của người kia, hoặc một trên mỗi đầu gối, với lòng bàn tay xuống hoặc lên. Sau đó, bạn nên giữ cho đôi mắt của bạn đóng lại và cho phép cơ bắp của bạn để thư giãn.
4. Kiểm soát hơi thở
Điều quan trọng là phải học cách chú ý đặc biệt hơn đến việc thở bằng cách sử dụng phổi hoàn toàn. Một hơi thở sâu nên được rút ra, vẽ không khí bằng cách sử dụng bụng và ngực, và thở ra chậm và vui vẻ.
Kiểm soát hơi thở có thể không dễ dàng ngay từ đầu, điều này xảy ra với thực hành, nhưng điều quan trọng là nó thoải mái và không bị ép buộc, để nó không trở thành một khoảnh khắc khó chịu. Một bài tập có thể được thực hiện là đếm đến 4 trong cảm hứng, và lặp lại thời gian đó để hết hạn.
5. Tập trung chú ý
Trong thiền định truyền thống, cần phải tập trung chú ý, thường là một câu thần chú, bất kỳ âm thanh, âm tiết, từ hoặc cụm từ nào phải được lặp lại nhiều lần để nó phát huy một sức mạnh cụ thể trong tâm trí, và để giúp tập trung thiền định.
Nó nên được ca hát hoặc suy nghĩ bởi người làm thiền định và tốt hơn, nếu nó là một câu thần chú xuất xứ trong Phật giáo hay yoga, được dạy theo cách chính xác bởi một giáo viên. Chữ "om" là câu thần chú nổi tiếng nhất, và có sức mạnh mang lại hòa bình nội tâm trong khi thiền định.
Tuy nhiên, nó cũng có thể có các loại khác của sự tập trung cho sự chú ý, chẳng hạn như một hình ảnh, giai điệu, một cảm giác dễ dàng trên da, tự thở hoặc thậm chí một số suy nghĩ tích cực hoặc khách quan mà bạn muốn đạt được. Điều quan trọng là, vì điều này, tâm trí bình tĩnh và không có ý nghĩ khác.
Nó rất phổ biến đối với một số ý nghĩ nảy sinh trong khi thiền định, và trong trường hợp này người ta không nên cãi nhau với họ, nhưng hãy để họ đến và sau đó đi. Với thời gian và thực hành, việc tập trung tốt hơn và tránh suy nghĩ trở nên dễ dàng hơn.
Lợi ích sức khỏe chính
Với việc thực hành thiền định hàng ngày, có thể cảm nhận được sự kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ và duy trì trọng tâm trong các hoạt động, ngoài việc mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như:
- Viện trợ trong điều trị trầm cảm và giảm nguy cơ tái phát;
- Kiểm soát căng thẳng và lo âu;
- Giảm chứng mất ngủ;
- Cải thiện tập trung và hiệu suất trong công việc và học tập;
- Giúp kiểm soát huyết áp cao;
- Kiểm soát đường huyết lớn hơn trong bệnh tiểu đường;
- Nó giúp trong việc điều trị ăn uống và rối loạn ám ảnh-complusive.
Vì vậy, mặc dù nó là một kỹ thuật của truyền thống phương Đông cổ đại, thiền định được áp dụng đầy đủ trên cơ sở hàng ngày để cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống. Xem lợi ích của các thực hành sức khỏe thay thế khác, chẳng hạn như Yoga và Ayurvedic Medicine.
