Chế độ ăn uống để chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Thực hiện đúng theo các hướng dẫn chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng để người phụ nữ trải qua giai đoạn này cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.

Trong thời kỳ mãn kinh, những thay đổi nội tiết đột ngột mà người phụ nữ phải đối mặt khiến cô có triệu chứng như chớp nóng xuất hiện đột ngột, da trở nên khô, sự trao đổi chất chậm lại và tích tụ chất béo trong vùng bụng, và Do đó, điều rất quan trọng là phải biết ăn gì để đảm bảo sức khỏe thể chất và cảm xúc.

Hãy xem video sau đây để tìm hiểu cách ăn uống có thể giúp bạn đánh bại cái nóng, mất ngủ và đau đầu ở giai đoạn này của cuộc sống:

Ăn gì lúc mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ nên ưu tiên:

• Trái cây họ cam quýt, vì chúng giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hoạt động tốt cho da;
• Thực phẩm giàu vitamin E, vì chúng cải thiện sự xuất hiện của da nói chung, khiến nó trở nên ẩm hơn;
• Các loại thực phẩm nguyên chất như gạo lứt, mì nguyên cám và luôn sử dụng bột mì nguyên cám;
• Cá, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi, nhưng với số lượng nhỏ, vì chúng chứa rất nhiều chất béo;
• Flaxseed có thể được chỉ định để cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và kiểm soát cholesterol;
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, ngoài việc tiêu thụ nước trái cây và sữa;
• Thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường xương;
• Sử dụng dầu ô liu để làm salad, nó giúp chống lại bệnh tim;
• Yến mạch, vì nó làm dịu các dây thần kinh, làm giảm sóng nhiệt và trầm cảm;
• Đậu nành, tương tự như đậu và chứa một cấu trúc tương tự như kích thích tố không còn được sản xuất bởi buồng trứng. Nó có thể được tìm thấy như là một bổ sung chế độ ăn uống;
• Ưu tiên các sản phẩm sữa nhẹ vì chúng chứa lượng canxi tốt nhưng chứa ít chất béo hơn ngũ cốc nguyên hạt;
• Trà Linden, hoa cúc hoặc hương chanh với stevia hoặc chất làm ngọt không đường để làm dịu các dây thần kinh và ngủ ngon hơn.

Những gì không ăn trong thời kỳ mãn kinh

Biết những gì không ăn trong thời kỳ mãn kinh cũng quan trọng để tránh các triệu chứng của nó và tránh tích tụ chất béo trong bụng, điển hình của giai đoạn này. Trong thời kỳ mãn kinh, mức tiêu thụ:

• Món cay;
• Thực phẩm có tính axit như mật ong, trai, hàu, tôm, thịt đỏ, trứng và cá hộp;
• Ví dụ như cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein chẳng hạn như sô cô la nóng hoặc bạn đời;
• Đồ uống có cồn nói chung, bao gồm rượu vang;
• Kẹo nói chung;
• Thực phẩm công nghiệp hóa . Chọn tự chế và hữu cơ;
• Ví dụ, thịt đỏ hoặc chất béo cao như cá hồi;
• Sữa nguyên chất và pho mát vàng ;
• Ham, bơ, xúc xích, thịt xông khói ;
• Fritters, bánh ngọt và thực phẩm ăn nhẹ nói chung ;
• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bơ, xúc xích, bánh hamburger, cốm và nước dùng gia vị.

Để giảm sự tích tụ chất béo trong vùng bụng, bạn nên thực hành một số loại tập thể dục với cường độ một cách thường xuyên, và giảm lượng chất béo. Ngay cả khi một người phụ nữ đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt cuộc đời, cơ hội tích tụ mỡ bụng rất cao, vì vậy cô ấy nên làm cho chế độ ăn của mình bị rối loạn, ưu tiên cho thực phẩm, trái cây, thịt nạc nấu chín hoặc nướng mà không cần thêm dầu ô liu hoặc dầu và ăn rau ít carbohydrate mỗi ngày.

Menu thời kỳ mãn kinh

Thực đơn cho thời kỳ mãn kinh nên tôn trọng các hướng dẫn nêu trên, nhưng có thể rất đa dạng. Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng để có một cá nhân. Đây là một ví dụ:

Dầu ô liu thêm vào mỗi ngày, được gọi trong suốt chế độ ăn uống, không nên vượt quá 2 muỗng canh, là một chất béo tốt, nhưng vẫn béo và béo béo.

Bạn nên uống nước 40 phút trước hoặc sau bữa ăn và nếu bạn muốn ăn giữa các bữa ăn, thích 1 trái cây hoặc uống trà không đường.