Trẻ em cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển khỏe mạnh, vì vậy chúng nên mang đồ ăn nhẹ lành mạnh đến trường vì não có thể nắm bắt tốt hơn thông tin mà nó học được trong lớp học, có thành tích học tập tốt hơn. Tuy nhiên, thời gian chơi cần phải được ngon, vui vẻ và hấp dẫn và vì vậy đây là một số gợi ý tuyệt vời cho những gì đứa trẻ có thể mang bên trong hộp ăn trưa.
Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tuần
Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ đến trường có thể là:
- Thứ hai: 1 lát bánh cam tự làm với nước cam tự nhiên;
- Thứ ba: 1 bánh mì với thạch và 1 sữa chua dạng lỏng;
- Thứ tư : 250 ml vitamin dâu tây với 10 g hạnh nhân hoặc nho khô;
- Thứ năm: 1 bánh mì với phô mai hoặc thịt gà tây và 250 ml sữa bò, yến mạch hoặc gạo;
- Thứ sáu: 2 bánh mì nướng với pho mát, 1 củ cà rốt cắt thành que hoặc 5 quả cà chua.
Ngoài việc tạo ra những kết hợp lành mạnh, điều quan trọng là phải đặt một chai nước trong hộp ăn trưa vì việc hydrat hóa cũng rất quan trọng để nhận thức trong lớp học.
Để xem các tùy chọn này và các tùy chọn tuyệt vời khác cho hộp cơm trưa của con bạn, hãy xem video này:
Thức ăn mang theo gì trong hộp cơm
Phụ huynh nên chuẩn bị hộp ăn trưa mà đứa trẻ nên đến trường, tốt nhất là vào cùng một ngày để thức ăn có vẻ tốt vào giờ ăn vặt. Một số tùy chọn là:
- Trái cây dễ mang theo và không dễ bị gãy hoặc nhào như táo, lê, cam, quýt hoặc nước trái cây tự nhiên;
- Bánh mì hoặc bánh mì nướng với 1 lát phô mai, thịt gà tây ham, thịt gà hoặc một thìa cà phê sữa không đường;
- Sữa, sữa chua hoặc sữa chua đặc để ăn bằng muỗng;
- Tách trái cây khô trong các gói nhỏ, chẳng hạn như nho khô, quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ hoặc hạt Brazil;
- Bánh quy hoặc bánh wafer tự chế, có ít chất béo, đường, muối hoặc các thành phần khác không phù hợp với sức khỏe của trẻ em;
- Bánh đơn giản như cam hoặc chanh, mà không làm đầy hoặc đứng đầu cũng có thể là một lựa chọn lành mạnh.
Những gì bạn không nên dùng
Một số ví dụ về thực phẩm cần tránh trong đồ ăn nhẹ của trẻ em là thức ăn chiên, pizza, xúc xích và bánh mì kẹp thịt, chứa nhiều chất béo và rất khó tiêu hóa đồ ăn nhẹ và có thể cản trở việc học ở trường.
Nước ngọt, bánh quy nhồi bông và bánh ngọt có đầy và đứng đầu rất giàu đường, làm cho trẻ đói một chút sau giờ giải lao và điều này làm tăng sự khó chịu và khó tập trung vào lớp học, và cũng vậy nên tránh.
