Thời kỳ mãn kinh mất ngủ có liên quan đến những thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này và liệu pháp thay thế hoóc môn tổng hợp hoặc tự nhiên có thể là một giải pháp tốt để đánh mất chứng mất ngủ và các triệu chứng phổ biến khác của giai đoạn này như nóng ran, lo âu và khó chịu.
Để chống mất ngủ do thời kỳ mãn kinh và đảm bảo một giấc ngủ ngon, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn ngay trước khi đi ngủ khi đọc sách dưới ánh sáng yếu hơn là cách tự nhiên để tránh chứng mất ngủ.
Trang chủ Biện pháp khắc phục mãn kinh Mất ngủ
Một biện pháp khắc phục tốt trong nhà để chống lại chứng mất ngủ mãn kinh là uống trà lá chanh trong đêm trước khi đi ngủ vì nó có các đặc tính an thần có lợi cho giấc ngủ.
Thành phần
- 18 gram lá chanh
- 2 chén nước sôi
Phương thức chuẩn bị
Thêm trái cây niềm đam mê xắt nhỏ lá vào nước sôi và đậy nắp trong khoảng 10 phút, căng thẳng và uống những thứ sau đây. Bạn nên uống ít nhất 2 tách trà này mỗi ngày.
Một lựa chọn khác là lấy viên nang Passiflora được bán thương mại dưới tên Pasalix vì chúng cũng thích ngủ và được dung nạp tốt bởi cơ thể không gây ra sự phụ thuộc.
Mẹo để chống lại chứng mất ngủ mãn kinh
Một số lời khuyên hữu ích để chống lại chứng mất ngủ mãn kinh với thói quen ngủ tốt là:
- Nằm xuống và luôn thức dậy cùng lúc ngay cả khi bạn không ngủ đủ giấc;
- Tránh ngủ trong ngày;
- Tránh uống caffein sau 6 giờ chiều;
- Làm cho bữa ăn cuối cùng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và không lạm dụng nó về số lượng;
- Tránh để tivi hoặc máy tính trong phòng;
- Đảm bảo phòng đủ thoải mái;
- Tập thể dục thường xuyên nhưng không bao giờ sau 5 giờ chiều;
- Nếu bạn thức dậy vào ban đêm không nhìn vào đồng hồ của bạn hoặc suy nghĩ về vấn đề của bạn vì điều này có thể gây căng thẳng.
Một mẹo tốt cho một giấc ngủ ngon là uống 1 cốc sữa bò ấm trước khi đi ngủ vì nó chứa tryptophan, một chất kích thích giấc ngủ.
Nếu ngay cả sau khi tất cả những lời khuyên này vẫn còn, bác sĩ có thể chỉ ra việc sử dụng các chất bổ sung melatonin, ví dụ. Melatonin tổng hợp cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó rất hiệu quả chống lại những cơn thức giấc về đêm. Liều khuyến cáo của melatonin có thể dao động từ 1 đến 3 mg, 30 phút trước khi đi ngủ.
Tìm hiểu cách ăn uống có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon:
