Các bài tập tinh thần để giảm cân bao gồm các bài thực hành như tăng cường sự tự tin vào khả năng thành công của bản thân, xác định các trở ngại và suy nghĩ về các giải pháp sớm cho chúng và trình bày lại cách đối phó với thức ăn.
Loại bài tập này đã được sử dụng rộng rãi vì thừa cân không chỉ do ăn quá nhiều mà còn do tâm trí không kiểm soát được hành vi ăn uống và phá hoại nỗ lực giảm cân.
1. Tưởng tượng và định hình thành công của bạn
Hãy tưởng tượng hàng ngày bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi đạt được mục tiêu về cân nặng và lối sống. Vì vậy, người ta phải tưởng tượng về cơ thể, quần áo bạn có thể mặc, những nơi bạn sẽ đến vì bạn cảm thấy tốt, và sự hài lòng mà bạn sẽ cảm thấy với hình ảnh mới của mình, sức khỏe mới và lòng tự trọng cao như thể có điều gì đó. đã đạt được.
Thực hiện bài tập này sẽ mang lại sự hài lòng tuyệt vời cho tâm trí và sẽ tạo ra những cảm xúc tích cực mạnh mẽ, điều này sẽ kích thích những nỗ lực mới và mang lại niềm tin hơn vào thành tựu trong tương lai.
2. Viết mong muốn của bạn
Viết những mong muốn ra giấy là một cách thậm chí còn mạnh mẽ hơn để tập trung tâm trí và củng cố nó để đạt được thành tựu. Viết ra quần áo bạn sẽ mặc, cỡ quần jean bạn muốn mua, bãi biển bạn sẽ mặc bikini, bạn sẽ đi bộ gì, thói quen hoạt động thể chất của bạn sẽ như thế nào và thậm chí bạn sẽ dùng thuốc gì. ngừng dùng khi sức khỏe được cải thiện.
Đồng thời viết ra những thành tích hàng ngày của bạn và tầm quan trọng của chúng khi chúng đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu cuối cùng. Mỗi thành tựu phải được xem như một bước bổ sung để củng cố sự thay đổi, điều này phải dứt khoát.
3. Tìm lý do để yêu bản thân
Tìm những điểm tích cực trên cơ thể bạn, từ mái tóc đến hình dáng bàn tay và bàn chân. Chấp nhận chiều cao và kiểu đường cong của bạn, mà không mong muốn phù hợp với các tiêu chuẩn vẻ đẹp hoàn toàn khác với cơ thể và cấu trúc gen của bạn.
Để chiêm ngưỡng bản thân và tưởng tượng ra hình dạng tốt nhất cho cơ thể của bạn là đặt mục tiêu thực sự trong cuộc sống của bạn, chứ không phải tìm kiếm sự hoàn hảo do truyền thông áp đặt và cơ thể bạn không bao giờ có thể đạt được.
4. Bạn chọn số lượng bạn ăn
Có thái độ chỉ huy đối với thức ăn là điều quan trọng để thoát khỏi những thói quen gây nghiện như tấn công toàn bộ thanh sô cô la hoặc luôn ăn tráng miệng sau bữa trưa. Những thái độ chỉ huy này bao gồm các hành động như:
- Không ăn những gì còn lại chỉ để thức ăn không bị lãng phí;
- Không lặp lại món ăn;
- Đặt giới hạn về số lượng đồ ăn ngon bạn sẽ ăn: 1 muỗng kem, 2 miếng sô cô la hoặc 1 miếng bánh ngọt thay vì ăn tất cả cùng một lúc.
Hãy nhớ rằng bạn quyết định ăn bao nhiêu và thức ăn đó sẽ không còn chi phối cảm xúc của bạn nữa.
5. Lập kế hoạch thoát ra khỏi chướng ngại vật
Dự đoán những trở ngại nào sẽ phát sinh trong suốt quá trình giảm cân hoặc trong suốt mỗi tuần. Viết ra giấy những hành động bạn sẽ làm để kiểm soát bản thân vào ngày sinh nhật của cháu trai bạn, trong đám cưới của một người bạn hoặc trong một chuyến du lịch cùng lớp.
Lên kế hoạch cho việc bạn sẽ tiếp tục luyện tập các hoạt động thể chất như thế nào trong tuần kiểm tra và bạn sẽ phải uống gì để tránh rượu trong bữa tiệc nướng Chủ nhật với gia đình. Dự đoán và chuẩn bị trước cho các vấn đề là việc tìm kiếm các giải pháp sẽ được đưa vào thực tế dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều.
6. Ngừng sợ đồ ăn
Quên rằng sô cô la là chất béo hoặc chiên bị cấm. Trong một chế độ ăn uống cân bằng, tất cả các loại thực phẩm đều được cho phép, sự khác biệt là tần suất chúng được tiêu thụ. Ăn kiêng thường liên quan đến suy nghĩ kiềm chế, lo lắng và đau khổ, khiến não bộ dễ bỏ cuộc, bởi vì không ai thích chịu đựng.
Luôn nhớ rằng không có thức ăn nào là chất béo hay làm gầy đi, và bạn có thể ăn mọi thứ, miễn là bạn thấy cân bằng. Xem Các bước đầu tiên để giảm cân với chế độ ăn kiêng.
7. Tìm kiếm những thú vui thay thế
Bộ não của bạn không thư giãn và chỉ hài lòng với thức ăn, vì vậy hãy xác định và ghi nhận các nguồn khác của niềm vui và sự mãn nguyện. Một số ví dụ như đi chơi với bạn bè, đi dạo ngoài trời, dắt thú cưng của bạn đi dạo, đọc sách, khiêu vũ một mình ở nhà hoặc làm đồ thủ công mỹ nghệ.
Những thú vui này có thể được thực hiện trong thời gian lo lắng, khi xu hướng trước đây là ăn đồ ngọt hoặc gọi pizza qua điện thoại. Trước tiên, hãy cố gắng ép bản thân có một thái độ thích thú thay thế để thức ăn luôn ở trong nền.
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
