Các loại thực phẩm chức năng phù hợp nhất để chạy bộ bao gồm bổ sung vitamin để cung cấp năng lượng cần thiết trước khi tập luyện và bổ sung protein để tạo điều kiện phục hồi thể chất và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi quá mức, cho phép bạn tập luyện thường xuyên hơn và lâu hơn.
Vì vậy, thực phẩm bổ sung được khuyến khích để cải thiện nguồn năng lượng và thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, nâng cao kết quả tập luyện, đặc biệt là trong quá trình chuẩn bị cho marathon.
Bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào cũng nên được hướng dẫn bởi bác sĩ dinh dưỡng kết hợp với huấn luyện viên thể dục để đảm bảo kết quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ, chẳng hạn như các vấn đề về thận.
Các chất bổ sung chính được chỉ định để chạy
Các chất bổ sung chế độ ăn uống phù hợp nhất để chạy bao gồm:
1. Multivitamin và multimineral
Bổ sung vitamin tổng hợp và đa vi lượng là những cách quan trọng để duy trì đủ lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày trong cơ thể, tránh mệt mỏi và cho phép đạt được hiệu suất tốt hơn trong quá trình luyện tập.
Tuy nhiên, loại chất bổ sung này không cần thiết khi ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, và trong những trường hợp này, nó chỉ có thể được sử dụng để đảm bảo rằng không có sai sót về lượng dinh dưỡng của thực phẩm.
2. BCAA - axit amin chuỗi nhánh
BCAA là một loại thực phẩm bổ sung có chứa ba axit amin thiết yếu được biết đến như leucine, isoleucine và valine, giúp phục hồi và xây dựng mô cơ.
Vì vậy, BCAA's nên được sử dụng trước và sau khi tập luyện để tránh tổn thương cơ bắp và phục hồi năng lượng cũng như mức enzyme đã sử dụng trong quá trình tập luyện. Liều khuyến cáo hàng ngày nên thay đổi từ 3 đến 5 gam.
3. Creatine
Creatine là một chất bổ sung chế độ ăn uống không thể thiếu cho các vận động viên vì nó làm tăng dự trữ creatine phosphate trong cơ, một nguồn năng lượng rất quan trọng để đảm bảo sức mạnh hơn trong quá trình tập luyện cường độ cao, như trước khi chạy marathon.
Tuy nhiên, không nên sử dụng creatine trong thời gian dài, vì nó thường chỉ được sử dụng trong 3 tuần rồi ngưng để ngăn ngừa các vấn đề về thận.
4. Đạm whey
Các chất bổ sung whey protein có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như nước trái cây, súp hoặc sữa lắc, để tăng lượng dinh dưỡng của protein cần thiết để thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp.
Thông thường, whey protein nên được uống ngay sau khi tập, vì đó là thời điểm cơ thể cần nhiều protein hơn để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
Tìm hiểu thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho nam và nữ tại: Thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ.
Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó tự nhiên để đảm bảo bạn tiếp tục chạy bộ, hãy xem công thức của chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin trong video sau:
Thông tin này có hữu ích không?
có không
Ý kiến của bạn là quan trọng! Viết ở đây cách chúng tôi có thể cải thiện văn bản của mình:
Có câu hỏi nào không? Nhấn vào đây để được trả lời.
Email mà bạn muốn nhận trả lời:
Kiểm tra email xác nhận mà chúng tôi đã gửi cho bạn.
Tên của bạn:
Lý do đến thăm:
--- Chọn lý do của bạn --- Bệnh tật Sống tốt hơn Trợ giúp người khácTìm hiểu kiến thức
Bạn có phải là một chuyên gia y tế?
NoPhysicianThuốc dược phẩmNghệ sĩNhân viên dinh dưỡngBệnh lý sinh lý trị liệuBác sĩ dược liệuKhác
