Chánh niệm, được gọi là Chú ý đầy đủ bằng tiếng Bồ Đào Nha, là những kỹ thuật nhằm tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại, mà không tập trung vào quá khứ hoặc lo ngại về tương lai.
Vì vậy, kỹ thuật này cố gắng để chống lại tình trạng phản ứng quá mức và không chú ý của lối sống hiện tại, cũng giúp điều trị các bệnh như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ma túy.
Cách làm
Để bắt đầu thực hành, người ta nên dành một khoảng thời gian mỗi ngày, có thể từ 5 đến 30 phút, trong một nơi yên tĩnh, yên tĩnh và thoải mái với mắt mở hoặc đóng.
Sự chú ý của tâm trí, sau đó, phải chuyển sang hơi thở, phương pháp chánh niệm chánh niệm, theo các bước sau:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái và chú ý đến hơi thở mà không thay đổi nhịp thở;
- Cảm thấy không khí đi qua lỗ mũi hoặc chuyển động của bụng để tăng và giảm với lối vào và lối ra của không khí;
- Cố gắng không nghĩ đến bất cứ điều gì khác ngoài hơi thở và cảm giác trong cơ thể gây ra bởi nó, chỉ sống trong khoảnh khắc hiện tại;
- Nếu có bất kỳ cảm giác hay quan tâm nào, hãy để nó đi mà không tập trung vào nó, đánh giá hoặc lập kế hoạch;
- Gần cuối phiên, người ta nên tập trung một lần nữa vào cảm giác của cơ thể và hạnh phúc của tâm trí trống rỗng, và từ từ kết thúc thực hành.
Không phải lo lắng về thời gian tập trung, người ta có thể đặt một báo động để chơi nhẹ nhàng hoặc rung động, cảnh báo rằng thời gian đã kết thúc mà không sợ hãi tâm trí.
Xem thêm nhiều cách để thực hành Chánh niệm .
Lợi ích sức khỏe
Thường xuyên thực hành chánh niệm ít nhất 20 phút mỗi ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách mang lại sự cân bằng tình cảm và hạnh phúc, góp phần giảm lo âu và trầm cảm, kiểm soát huyết áp tốt hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể .
Ngoài ra, thực hành cũng cải thiện trí nhớ và sự tập trung, cũng như cung cấp sự bình an nội tâm và cân bằng tinh thần lớn hơn để đáp ứng những thách thức của cuộc sống hàng ngày.
Mẹo cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, thực hành chánh niệm nên bắt đầu với những giai đoạn thiền định nhỏ, thực hành 5 phút mỗi ngày ngay từ đầu và tăng dần thời gian khi tâm trí trở nên quen thuộc với trạng thái tập trung.
Lúc đầu, mắt bạn có thể vẫn mở, nhưng bạn nên thư giãn mà không tập trung vào một cái gì đó cụ thể và không có sự xao lãng thị giác trong môi trường thiền, chẳng hạn như tivi, động vật hoặc những người di chuyển xung quanh.
Tìm kiếm các trung tâm thiền nhóm, dạy kèm, hoặc bắt đầu thực hành với các video thiền định có hướng dẫn trên internet là các lựa chọn tốt để giúp bạn phát triển kỹ thuật dễ dàng hơn.
Để giúp thư giãn và làm rõ tâm trí, hãy xem 7 Mẹo để Kiểm soát Lo âu.
