Một số loại thực phẩm giảm cảm giác ngon miệng có thể được sử dụng trong chế độ ăn giảm cân vì chúng làm giảm sự lo lắng vì chúng tạo ra cảm giác no hơn hoặc có thể làm thức ăn ở lại lâu hơn trong dạ dày.
Bằng cách này, gelatin là một ví dụ tốt về thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn vì nó giữ ẩm và lấp đầy dạ dày, làm cho cơn đói trôi nhanh hơn.
Thêm vào đó, tất cả các loại thực phẩm có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cũng làm giảm sự thèm ăn, không phải ngay lập tức mà qua quá trình ngày và điều này xảy ra vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, và phải là một phần của chế độ ăn uống.
Thực phẩm ức chế sự thèm ăn
Một số loại thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân có thể là:
Trứng - Bạn có thể hoàn thành bữa ăn sáng với một loại thực phẩm giàu protein như trứng nóng vì nó giúp giảm sự thèm ăn trong ngày.
Đậu - Ăn đậu thường xuyên, đặc biệt là đậu trắng kích thích một hormone gắn liền với đường tiêu hóa, cholecystokinin, có thể làm giảm sự thèm ăn một cách tự nhiên.
Salad - Ngoài việc bổ sung vitamin, nó cũng làm tăng lượng chất xơ và nước trong thức ăn, khiến dạ dày luôn luôn đầy một phần và tạo cảm giác no lâu hơn.
Trà xanh - Người ta nên uống trà này cả ngày vì trà xanh làm tăng chất béo do sự hiện diện của catechin và chất chống oxy hóa.
Lê - Để giảm sự thèm ăn, bạn có thể ăn lê 20 phút trước bữa trưa và bữa tối, bởi vì ngoài nước và nhiều chất xơ, quả lê sẽ đưa đường vào máu dần dần, làm giảm sự thèm ăn trong bữa ăn.
Quế - Thành phần này giúp kiểm soát chỉ số glycemic của máu, do đó làm giảm cơn đói và do đó người ta có thể thêm vào việc cho ăn hàng ngày một muỗng cà phê quế trong sữa, nướng hoặc trong trà.
Ớt đỏ - ớt đỏ, được biết đến như một túi, có một chất giống như capsaicin ngăn chặn sự thèm ăn, tuy nhiên, nên được sử dụng ít vì nó có thể được tích cực vào dạ dày, ruột và những người bị bệnh trĩ.
Một ví dụ khác về các loại thực phẩm làm giảm sự thèm ăn trong những ngày này là hoa quả đỏ như dâu tây, dâu tây hoặc quả mâm xôi, ví dụ vì chúng giàu anthocyanin, là chất chống oxy hóa ngăn ngừa tình trạng viêm của tế bào. Vì vậy, bạn nên ăn 3 lần một khẩu phần 80g hoa quả đỏ.
Ngoài việc ăn uống, hãy xem thêm về những việc cần làm để giảm sự thèm ăn.
Ngoài ra, hãy tìm hiểu những bổ sung nào bạn có thể thực hiện để giảm sự thèm ăn của mình bằng cách xem video sau:
