Các bài tập giả tạo giúp hồi phục chấn thương khớp gối hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể thích nghi với chấn thương, tránh việc khu vực bị ảnh hưởng bị đẩy mạnh trong các hoạt động hàng ngày như chạy bộ, đi bộ hoặc leo cầu thang.
Những bài tập này nên được thực hiện mỗi ngày từ 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không làm mất thăng bằng hoặc thậm chí là dấu hiệu của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu.
Thông thường, sở hữu đầu gối được sử dụng để phục hồi từ chấn thương thể thao như đá, chấn thương khum, đứt dây chằng hoặc viêm gân vì nó cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện mà không ảnh hưởng đến chỗ bị thương. Ngoài ra, các bài tập này cũng có thể được sử dụng để phục hồi từ phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản hơn, chẳng hạn như bong gân đầu gối.
Cách thực hiện các bài tập về quyền sở hữu đầu gối
Một số bài tập thói quen sử dụng trong phục hồi đầu gối là:
- Bài tập 1: Đứng và nhấc chân lên từ phía đối diện với đầu gối bị thương, giữ vị trí đó trong 30 giây và lặp lại 3 lần. Khó khăn của việc tập thể dục có thể được tăng lên bằng cách đặt cánh tay lên hoặc nhắm mắt lại, ví dụ;
- Bài tập 2: Nằm ngửa trên sàn nhà với bàn chân của bạn bên cạnh một bức tường và, với đầu gối bị ảnh hưởng, giữ một quả bóng đá vào tường. Xoay bóng bằng chân của bạn mà không để nó rơi trong 30 giây, lặp lại 3 lần.
Các bài tập này nên, bất cứ khi nào có thể, được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu để thích nghi với việc tập thể dục với chấn thương cụ thể và thích nghi với giai đoạn phục hồi, tăng kết quả.
Dưới đây là cách các loại bài tập này có thể giúp bạn hồi phục sau các chấn thương khác:
- Các bài tập Proprioception cho phục hồi mắt cá chân
Các bài tập Proprioception cho phục hồi vai
