Một chiến lược rất hiệu quả để giảm sự thôi thúc ăn kẹo là cải thiện sức khỏe của hệ thực vật đường ruột bằng cách ăn sữa chua tự nhiên, uống trà không đường và nhiều nước chẳng hạn, để não ngừng nhận kích thích ăn carbohydrate rất ngọt và giàu, do đó phá vỡ một chu kỳ thói quen ăn uống xấu thường khó cưỡng lại và phá vỡ.
Mặt khác, chế độ ăn giàu chất xơ, hoa quả và chế phẩm sinh học có thể thay đổi vi khuẩn sống trong ruột, khiến chúng giải phóng các chất làm giảm ý chí bằng cách ăn nhiều đồ ngọt hơn do đó kiểm soát cơn đói và cảm giác no. giảm cân.
Vì vậy, đây là 7 lời khuyên về việc làm thế nào để có một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh để loại bỏ tình trạng nghiện ngọt:
1. Ăn sữa chua tự nhiên hàng ngày
Sữa chua tự nhiên chỉ được tạo thành từ sữa và những người mới bắt đầu làm sữa, là loại vi khuẩn tốt cho ruột. Vì vậy, uống một trong những loại sữa chua này mỗi ngày sẽ làm tăng lượng vi khuẩn tốt đến ruột, tạo thành một hệ thực vật khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, sữa chua tự nhiên không chứa đường hoặc chất phụ gia nhân tạo hoặc thuốc nhuộm, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Để thay đổi chế độ ăn uống, lựa chọn tốt là để đánh bại sữa chua tự nhiên với trái cây tươi để hương vị hoặc ngọt nó với một ít mật ong. Đây là cách làm sữa chua tự nhiên tự chế một cách dễ dàng và thiết thực.
2. Tiêu thụ toàn bộ thực phẩm
Thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng phục vụ như thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt. Do đó, có chế độ ăn nhiều chất xơ giúp tăng số lượng vi khuẩn này vì chúng sẽ được cho ăn tốt và nhân lên nhanh hơn.
Một mẹo hay là trao đổi gạo và mì ống chung cho phiên bản đầy đủ vì vậy chúng có ít carbohydrate đơn giản hơn trong chế phẩm của chúng. Bất cứ khi nào chúng ta ăn các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì, bánh, gạo và mì ống, vi khuẩn đường tiêu hóa carbohydrate tăng về số lượng, và chúng bắt đầu yêu cầu càng nhiều đồ ngọt cho cơ thể, vì chúng sẽ cho chúng ăn và giữ chúng - cổ vũ.
3. Giảm tiêu thụ đường và carbohydrates đơn giản
Giảm tiêu thụ đường và carbohydrates đơn giản, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy nhồi bông, mì ống, bánh ngọt và thực phẩm mặn, làm cho vi khuẩn xấu trong ruột ít ăn, khiến chúng giảm số lượng.
Với điều này, sự thôi thúc để ăn đồ ngọt giảm đi vì những vi khuẩn xấu này sẽ không còn giải phóng các chất làm tăng sự thèm ăn đồ ngọt. Ngoài ra, vi khuẩn tốt có nhiều khả năng sinh sản và tồn tại trong ruột, cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Tiêu thụ sinh khối chuối xanh
Sinh khối chuối xanh là một loại thực phẩm giàu tinh bột kháng, một loại chất xơ phục vụ như thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt. Ngoài ra, các sợi làm tăng cảm giác no và giảm cơn đói, làm cho ý chí của đồ ngọt sẽ biến mất lâu hơn.
Sinh khối có thể được sử dụng trong công thức nấu ăn như bánh ngọt, brigadeiro, stroganoff và để làm dày nước dùng và súp. Tìm hiểu cách tạo sinh khối chuối xanh ở nhà.
5. Ăn bột yến mạch
Yến mạch giàu inulin, một loại chất kích thích sinh sản của vi khuẩn đường ruột có lợi và làm giảm tác nhân gây bệnh, cũng như các lợi ích như giảm cholesterol và triglycerid, phòng chống ung thư đại tràng và tăng hấp thu khoáng chất trong ruột.
Ngoài bột yến mạch, inulin cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hành tây, tỏi, cà chua, chuối, lúa mạch, lúa mì và mật ong. Xem tất cả các lợi ích của nó ở đây.
6. Ăn hạt và quả hạch
Hạt giống như hạt chia, hạt lanh, mè và hạt hướng dương giàu magiê, một khoáng chất kích thích sản xuất serotonin, một loại hormon mang lại cảm giác khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng. Với điều này, mong muốn ăn đồ ngọt giảm.
Hạt dẻ và các loại trái cây dầu khác, chẳng hạn như hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó, ngoài việc giàu magiê, cũng có kẽm, selen và omega-3, các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm căng thẳng và lo âu, được kiểm soát.
7. Dùng probiotic trong viên nang
Probiotics là vi khuẩn tốt cho ruột, và ngoài các loại thực phẩm tự nhiên như sữa chua, kefir và kombucha, chúng cũng có thể được tìm thấy ở dạng viên nang hoặc bột và có thể được sử dụng làm chất bổ sung chế độ ăn uống.
Bằng cách sử dụng các chất bổ sung này, vi khuẩn xâm nhập vào ruột và sinh sản, tạo ra hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh. Một số ví dụ về chế phẩm sinh học được tìm thấy ở các hiệu thuốc và cửa hàng dinh dưỡng là Floratil, PB8 và Prolive, cũng như probiotic từ các nhà thuốc hấp dẫn, được sản xuất theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
Điều quan trọng cần nhớ là ngoài việc ăn uống, nó cũng cần phải hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện sản xuất hormone và giảm lo âu, góp phần làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt. Xem thêm mẹo giảm cân trong video sau:
.jpg)
