Vitamin E là một vitamin thiết yếu cho chức năng của cơ thể, vì nó có tính chống oxy hóa mạnh, đặc tính kháng viêm, bên cạnh việc góp phần kiểm soát cholesterol xấu và cải thiện khả năng sinh sản, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất kích thích tố.
Vitamin này được tìm thấy trong thực phẩm, và nguồn chính của nó là thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả phỉ, lạc, bơ hoặc dầu ô liu, ví dụ, trong một số trường hợp vitamin E cũng có thể tiêu thụ dưới dạng chất bổ sung trong viên nang, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Xem danh sách đầy đủ hơn về các loại thực phẩm giàu vitamin E.
Nó là gì cho
Vitamin E, còn được gọi là alpha-tocopherol, là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất, và các lợi ích của nó bao gồm:
- Cân bằng mức cholesterol;
- Cải thiện sức khỏe của da và tóc vì nó cung cấp tính toàn vẹn cho da và thành tế bào;
- Tăng độ săn chắc da và ngăn ngừa nếp nhăn;
- Cải thiện chữa lành vết thương;
- Ngăn ngừa lão hóa;
- Cải thiện sức bền vật lý và sức mạnh cơ bắp;
- Chống vô sinh vì nó góp phần hình thành các kích thích tố.
Ngoài ra, vitamin E có thể hữu ích cho việc cải thiện hệ thống miễn dịch và góp phần vào hoạt động của não. Xem thêm về lợi ích của vitamin E.
Khi bổ sung vitamin E
Là một chất bổ sung chế độ ăn uống, vitamin E có thể được sử dụng để duy trì làn da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện lưu thông máu, giúp kiểm soát cholesterol, chống lại các gốc tự do trong cơ thể và ngăn ngừa lão hóa. Vitamin này cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể được khuyến khích bổ sung cho các cặp vợ chồng có vấn đề về khả năng sinh sản.
Ngoài ra, trong một số trường hợp thay đổi cholesterol, 1000 mg mỗi ngày tocopherol có thể là một phần của điều trị lâm sàng.
Ở trẻ sinh non, thiếu hụt vitamin E có thể gây ra bệnh võng mạc do non tháng và chảy máu nội sọ, vì vậy trong những trường hợp này, 10 đến 50 mg Vitamin E hàng ngày được quản lý dưới sự giám sát y tế.
Vitamin E trong viên nang
Bổ sung vitamin E trong viên nang thường được thực hiện với liều từ 3 đến 15 mg mỗi ngày, tuy nhiên, khuyến nghị sử dụng nó là hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, người có thể thích ứng tốt hơn với liều theo nhu cầu của từng người .
Vitamin E trong viên nang được tìm thấy trong các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng sản phẩm tự nhiên, được tìm thấy với mức giá thay đổi, trung bình, từ 13 đến 50 reais, tùy thuộc vào nơi bạn bán, thương hiệu và liều lượng.
Các triệu chứng thiếu vitamin E
Thiếu vitamin E hiếm gặp và thường liên quan đến vấn đề kém hấp thu đường ruột, và có thể dẫn đến phản xạ giảm, khó đi lại, thị lực kép, mất cảm giác về vị trí, yếu cơ và đau đầu.
Có một mối quan tâm lớn hơn đối với loại thiếu hụt này ở trẻ sơ sinh vì trong khi mang thai có rất ít đường đi qua nhau thai, tuy nhiên, sữa mẹ là đủ để cung cấp nhu cầu vitamin E mà em bé cần. Tìm hiểu các triệu chứng là gì và cách tránh thiếu vitamin E.
Tác dụng độc hại của vitamin E
Hypervitaminosis E có thể gây chảy máu ở những người dùng thuốc chống đông máu, vì vậy nó không nên được tiêu thụ trong những trường hợp này.
Vitamin E có bị Fatten không?
Không có bằng chứng cho thấy vitamin E trong viên nang ở liều khuyến cáo hàng ngày gây tăng cân. Tuy nhiên, cần thận trọng với việc tiêu thụ quá nhiều nguồn thực phẩm của vitamin này, vì chúng có thể làm tăng mức tiêu thụ calo hàng ngày.
