Để cân nhắc đúng cách và để theo dõi sự tiến hóa của trọng lượng, hãy cẩn thận như thể bạn luôn cân nhắc cùng một lúc và với cùng một bộ quần áo, và tốt nhất là vào cùng một ngày trong tuần, luôn cố duy trì tiêu chuẩn tại thời điểm cân.
Trọng lượng có thể khác nhau tùy theo thời gian trong ngày, bữa ăn của ngày hôm trước và những thay đổi trong cơ thể liên quan đến sản xuất thực phẩm và hormone, chẳng hạn như giữ nước và đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, xem dưới đây tất cả các chăm sóc cần thiết tại thời điểm hối tiếc.
1. Luôn sử dụng cùng một tỷ lệ
Luôn luôn sử dụng cùng một quy mô sẽ mang lại một sự thay đổi đáng tin cậy của trọng lượng trong suốt cả ngày, bất kể thương hiệu hoặc mô hình của số dư được sử dụng. Lựa chọn tốt nhất là cân bằng ở nhà, tốt nhất là kỹ thuật số và tránh cất giữ nó trong phòng tắm do độ ẩm, có thể gây ra những thay đổi trong hoạt động đúng đắn của thiết bị.
Khi cân, luôn đặt cân trên một mặt phẳng và bề mặt cố định, không có thảm bên dưới. Một mẹo khác là luôn luôn nhận thức được pin hoặc các tế bào cân bằng, và cân nặng 1 hoặc 2 kg gạo hoặc các vật có trọng lượng đã biết khác để xác minh hiệu chuẩn của thiết bị.
2. Nếu bạn cân nhắc nhanh
Thời điểm tốt nhất để cân nhắc chính mình là ngay sau khi thức dậy, vì nó rất dễ dàng để duy trì mô hình của một cách nhanh chóng, tránh những thay đổi trong cơ thể gây ra bởi quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, trước khi bạn cân nhắc bản thân sớm, bạn nên đi vào phòng tắm để làm rỗng bàng quang và ruột, và vì vậy trở lại với không có gì trong bụng để có một sự cân bằng trung thành.
3. Lột là lựa chọn tốt nhất
Nếu trọng lượng bóc vỏ là lựa chọn tốt nhất bởi vì nó rất dễ dàng để giảm bớt những thay đổi trọng lượng của quần áo, do đó, cũng có một sự cân bằng đơn giản ở nhà làm cho quá trình dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cần cân nhắc ở các hiệu thuốc trong phòng tập thể dục, bạn nên luôn luôn mặc cùng một bộ quần áo, do đó sự thay đổi trọng lượng chỉ là của cơ thể.
4. Tránh vượt quá ngày trước
Tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là những người giàu muối và đường, và đồ uống có cồn vào ngày trước khi cân nặng là quan trọng để tránh giữ nước, có thể làm thay đổi đáng kể kết quả cân.
Vì vậy, điều quan trọng là tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như sushi, pizza, thức ăn nhanh và kẹo vào ngày trước khi cân, cũng như tránh đi mà không có thức ăn hoặc uống nhiều loại trà lợi tiểu để ảnh hưởng đến trọng lượng vào ngày hôm sau. Giữ tốc độ bình thường của bạn, khi thực hiện loại thực hành này sẽ không cho thấy sự tiến hóa thực sự của bạn.
5. Đừng cân nhắc bản thân trong thời kỳ kinh nguyệt
Đối với phụ nữ, điều quan trọng là tránh cân nặng trong 5 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt và trong những ngày kinh nguyệt, vì những thay đổi nội tiết xảy ra trong giai đoạn này thường gây sưng và giữ nước, không cho phép cân bằng số dư trung bình.
Vì vậy, trong thời gian này, khuyến nghị là phải kiên nhẫn và duy trì sự chăm sóc với thực phẩm và hoạt động thể chất, để kiểm tra cân nặng khi mọi thứ đã trôi qua.
Tần số lý tưởng để cân nhắc là gì
Lý tưởng là để cân nhắc chỉ một lần một tuần, luôn luôn chọn cùng một ngày trong tuần để làm trọng lượng, theo các khuyến nghị được trích dẫn ở trên. Ngoài ra, người ta nên tránh cân nhắc vào thứ hai, vì nó phản ánh sự dư thừa thường xảy ra vào cuối tuần, không mang lại kết quả trung bình về sự thay đổi trọng lượng.
Có kiên nhẫn và tránh cân nhắc bản thân mỗi ngày là điều quan trọng để tránh lo âu và khuyến khích làm thay đổi thức ăn đột ngột để có kết quả tốt hơn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như uống nhiều loại thuốc lợi tiểu hoặc hoàn toàn không ăn. Từ một ngày đến ngày tiếp theo, và ngay cả trong cùng một ngày, nó là bình thường cho trọng lượng thay đổi khoảng 1 kg, do đó, duy trì một mẫu cân hàng tuần là sự lựa chọn tốt nhất.
Trọng lượng của thang đo không nói lên tất cả.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là trọng lượng của thang đo không nói lên mọi thứ, nhất là khi thực hiện chế độ ăn uống theo định hướng của một chuyên gia dinh dưỡng và khi thực hành hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này là bởi vì trong suốt quá trình có thể có sự gia tăng khối lượng cơ và hydrat hóa cơ thể, làm cho trọng lượng tăng hoặc giảm ít hơn mong muốn, nhưng vẫn còn mất chất béo.
Do đó, một lựa chọn tốt là thực hiện ít nhất mỗi tháng một lần một lần theo dõi với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc cân nặng với trở kháng sinh học, cung cấp thành phần cơ thể với dữ liệu về khối lượng cơ và tổng chất béo. Tìm hiểu cách hoạt động của trở kháng sinh học trong video của chúng tôi:
