Đối với những người muốn tăng cân mà không bị bụng, bí mật nằm trong việc tăng cân thông qua việc tăng khối lượng cơ bắp. Đối với điều này, nó là cần thiết để thực hành các bài tập thể chất gây ra một nỗ lực rất lớn và mặc của cơ bắp, chẳng hạn như thể hình và crossfit, ngoài việc có một protein phong phú, chẳng hạn như thịt và trứng.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, có thể cần phải sử dụng các chất bổ sung protein để tăng kích thích phì đại và tăng tốc phục hồi cơ sau khi hoạt động thể chất.
Chế độ ăn uống nên như thế nào?
Để tăng cân mà không cần bụng, chế độ ăn nên dựa trên các loại thực phẩm tự nhiên và tươi sống như ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, nó cũng nên giàu protein, chẳng hạn như thịt, trứng, cá, thịt gà, pho mát và sữa chua tự nhiên, và các nguồn giàu chất béo tốt như đậu phộng, hạt, dầu ô liu và hạt. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại khối lượng cơ và tăng kích thích cho phì đại.
Một điểm quan trọng khác là tránh các loại thực phẩm giàu đường và bột, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, kẹo, các sản phẩm mặn và công nghiệp hóa. Những thực phẩm này có nồng độ caloric cao và kích thích việc sản xuất chất béo. Xem menu hoàn chỉnh để đạt được khối lượng cơ bắp.
Xem bạn nên có bao nhiêu pound, sử dụng máy tính sau đây:
Máy tính này không thích hợp cho trẻ em, phụ nữ mang thai, người già và vận động viên.
Khi nào sử dụng chất bổ sung
Các chất bổ sung giàu protein giúp tăng khối lượng cơ bắp nên được sử dụng khi lượng protein qua chế độ ăn uống là không đủ hoặc khi khó đạt được lượng protein trong bữa ăn trong ngày, đặc biệt là đối với những người dành nhiều thời gian bên ngoài nhà.
Ngoài việc bổ sung protein, bổ sung như creatine, BCAA và caffeine cũng có thể được sử dụng, trong đó cung cấp đào tạo nhiều hơn và tăng dự trữ năng lượng trong cơ bắp. Xem 10 chất bổ sung để tăng khối lượng.
Bài tập tốt nhất là gì
Các bài tập tốt nhất để đạt được khối lượng là thể hình và crossfit, vì chúng đòi hỏi một kích thích quá tải, trong đó cơ được yêu cầu để duy trì một trọng lượng lớn hơn nó thường. Lượng dư thừa này kích thích cơ phát triển để có thể thực hành hoạt động đó dễ dàng hơn, và theo cách này, phì đại thu được.
Hoạt động thể chất là điều cần thiết để tăng cân mà không cần bụng, và nên được thực hành trong khoảng 1 giờ, tốt nhất là mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi một hoặc hai ngày sau khi làm việc nhóm cơ để cho phép phục hồi thích hợp. Xem các bài tập tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp.
Xem video dưới đây và xem thêm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để tăng cân với sức khỏe.
