Thực phẩm là một phần quan trọng trong điều trị cao huyết áp và một số chăm sóc nên được thực hiện hàng ngày, chẳng hạn như tránh các loại thực phẩm chiên và công nghiệp như xúc xích và đồ ăn nhẹ bên, ưu tiên rau và trái cây tươi.
Ngoài ra, những người bị cao huyết áp cũng nên tăng lượng nước uống của họ bằng cách uống từ 2 lít đến 2, 5 lít một ngày và tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, ít nhất 3 lần một tuần. Dưới đây là cách kiểm soát tăng huyết áp với hoạt động thể chất.
Hầu hết các loại thực phẩm được chỉ định trong trường hợp cao huyết áp
Các loại thực phẩm được chỉ định để giảm huyết áp cao là:
- Tất cả các loại trái cây tươi;
- Phô mai không có muối;
- Dầu ôliu;
- Nước dừa;
- Ngũ cốc nguyên hạt;
- Nước ép củ cải đường;
- Ăn nhiều nhất là 3 quả trứng mỗi tuần. Cũng đếm trứng có trong các chế phẩm nấu ăn, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh nướng;
- Rau sống và nấu chín;
- Các loại thịt như vịt con, đệm mềm, đệm cứng, thằn lằn, mông, vú; gà, gà tây và chester không có da (bỏ trước khi nấu);
- Yogurts nhẹ.
Một mẹo rất quan trọng đối với những người bị tăng huyết áp là hạn chế ăn muối và bạn nên nấu nhiều loại gia vị và thảo mộc để thêm hương vị cho thức ăn.
Thực phẩm khuyên chống cao huyết áp
Thực phẩm không được khuyến cáo cho bệnh cao huyết áp là:
- Chiên nói chung;
- Pho mát như parmesan, provolone, Thụy Sĩ;
- Ham, mortadella, xúc xích;
- Thực phẩm giàu chất béo. Quan sát kỹ nhãn thực phẩm;
- Thực phẩm đóng hộp và đóng hộp, chẳng hạn như xúc xích hun khói, bơ;
- Kẹo;
- Rau và rau quả đã nấu chín hoặc đóng hộp;
- Trái cây sấy khô như đậu phộng và hạt điều;
- Nước sốt như nước sốt cà chua, mayonnaise, mù tạt, shoyo;
- Các khối gia vị đã sẵn sàng để nấu ăn;
- Các loại thịt như bánh hamburger, thịt xông khói, thịt bò, xúc xích, giật;
- Trẻ em, pates, cá mòi, cá cơm, cá tuyết muối;
- Dưa chua, ô liu, măng tây, lòng bàn tay;
- Đồ uống có cồn, nước giải khát, sữa lắc, đồ uống năng lượng, nước trái cây nhân tạo.
Những thực phẩm này có hàm lượng chất béo hoặc natri cao, thúc đẩy sự tích tụ mảng mỡ bên trong các động mạch, làm cho máu khó đi qua và do đó làm tăng áp suất và do đó nên tránh hàng ngày. Xem các mẹo khác về: Cách giảm lượng muối ăn vào.
Xem các loại thực phẩm khác giúp kiểm soát áp lực trong: Thực phẩm lợi tiểu.
