Một trong những lời khuyên chính để quản lý huyết áp cao là giảm lượng muối ăn vì muối có hàm lượng natri cao, một khoáng chất, trong khi cần thiết cho cuộc sống, khi tiêu thụ quá mức làm cho huyết áp tăng lên, làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch như đột quỵ hoặc đau tim.
Ngoài ra, vẫn rất quan trọng để duy trì lượng nước đầy đủ, với khoảng 2 lít mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ hơn như đi bộ hoặc bơi lội, ví dụ. Kiểm tra một danh sách đầy đủ các bài tập giúp điều chỉnh áp lực.
Trong trường hợp huyết áp thấp, nó thường không phải là vấn đề báo động, đặc biệt nếu người đó có tiền sử thấp hơn huyết áp bình thường. Tuy nhiên, nếu áp lực thấp này đột nhiên xuất hiện, điều quan trọng là phải đánh giá nguyên nhân của bạn với bác sĩ.
1. Cách kiểm soát huyết áp cao
Để kiểm soát huyết áp cao, cần thay đổi một số thói quen hàng ngày như:
- Giảm sử dụng muối bằng cách thay thế bằng thảo mộc. Dưới đây là cách chuẩn bị một hỗn hợp các loại thảo mộc;
- Cố gắng tránh các tình huống căng thẳng lớn;
- Giảm trọng lượng cơ thể;
- Tránh hút thuốc lá;
- Tránh đồ uống có cồn;
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày;
- Tránh tiêu thụ chất béo và thức ăn chiên;
- Kiểm soát cholesterol trong máu;
- Tránh các loại thuốc làm tăng huyết áp như caffein, thuốc chống trầm cảm, corticosteroid, amphetamine, cocaine và những người khác.
Bác sĩ chuyên khoa tim mạch nên được chuyên gia tư vấn để chẩn đoán và điều trị huyết áp đúng cách, bởi vì mặc dù không có cách chữa trị, tăng huyết áp có thể được kiểm soát, giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
Trong một số trường hợp, khi các biện pháp này không đủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng các loại thuốc chống cao huyết áp, có thể cần phải uống mỗi ngày và phần còn lại của cuộc sống theo lời khuyên của bác sĩ.
Làm thế nào để kiểm soát áp lực mang thai
Để kiểm soát áp lực trong thai kỳ, cần thay đổi lối sống và cho ăn, chẳng hạn như:
- Duy trì cân nặng theo thời gian mang thai;
- Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày;
- Giảm lượng muối ăn vào;
- Thường xuyên đi bộ theo lời khuyên y tế.
Phụ nữ mang thai đã bị tăng huyết áp nên theo dõi và điều trị với bác sĩ tim mạch trong thời gian mang thai để nó không làm trầm trọng thêm bệnh cao huyết áp và gây hại cho sức khỏe của em bé.
Huyết áp cao trong thai kỳ cũng có thể được gọi là tiền sản giật và thường được bác sĩ sản khoa đánh giá trước khi sinh. Hiểu rõ hơn về tiền sản giật là gì.
2. Cách kiểm soát huyết áp thấp
Để kiểm soát một cuộc khủng hoảng huyết áp thấp, đặc biệt là ở những người bị huyết áp cao, người ta nên:
- Tăng chậm;
- Tìm một nơi thoáng mát;
- Nằm với chân nâng lên;
- Tránh băng qua chân khi ngồi;
- Tránh đứng lâu và tránh những tình huống đáng sợ;
- Ăn các bữa ăn nhỏ với ít carbohydrate;
- Uống ít nhất 2L nước mỗi ngày;
- Trong một số trường hợp, tăng lượng muối sau khi được tư vấn y tế.
Huyết áp thấp có thể liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, thuyên tắc phổi hoặc đái tháo đường, đặc biệt là nếu nó phát sinh đột ngột, và do đó một cuộc hẹn y tế được chỉ định nếu những áp lực giảm thường xuyên. Kiểm tra nguyên nhân chính gây ra huyết áp thấp.
Làm thế nào để kiểm soát áp lực tự nhiên
Để kiểm soát áp lực tự nhiên có một số loại thực phẩm tự nhiên và thảo dược, có thể ăn vào ban ngày và bao gồm:
| Chuối | Dưa | Rau xanh đậm | Yến mạch |
| Hạnh nhân | Bí ngô | Yam | Rau bina |
| Niềm đam mê trái cây | Đậu đen | Dưa hấu | Ổi |
Các gia vị như rau mùi tây, hạt tiêu, thì là và hương thảo, cũng như tỏi và dầu hạt lanh, cũng có thể có hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Những thực phẩm này tự nhiên giúp kiểm soát áp lực do các vitamin và khoáng chất được tìm thấy. Xem thêm về các loại thực phẩm giúp điều chỉnh huyết áp.
Ngoài việc chăm sóc này, tăng huyết áp nên đo áp lực sau mỗi 3 tháng, dùng tất cả các chăm sóc cần thiết để làm cho các giá trị đúng. Xem những biện pháp phòng ngừa này là gì, trong video sau:
